ウォーキング - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Mon, 01 Dec 2025 13:40:51 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 【12月1日 食事とトレーニング記録】 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%881%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259012%25e6%259c%25881%25e6%2597%25a5-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%881%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/#respond Mon, 01 Dec 2025 13:40:51 +0000 https://million-tansho.com/?p=759 今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。 食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。 ⸻ ■ 朝食 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキ […]

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]]> 今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。
食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキャベツ、ブロックチーズ、ご飯250g
👉 705 kcal

■ 昼食
エスプレッソオレ、野菜生活200ml
👉 120 kcal

■ 夕食
ご飯270g、カレー250g、バナナ1本
👉 753 kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー
1,578 kcal

⸻

🏃 トレーニング

・ウォーキング 1.70km（28分12秒）
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット左右15回
・バイシクルクランチ20回 ×3セット
・ワイドプッシュアップ10回
・ショルダータッププッシュアップ10回
・スロープッシュアップ3回
・膝つきプッシュアップ10回
・腹筋ローラー（膝付き）20回 ×3セット
・ニーウィンドシールドワイパー20秒
・サイドレッグプル左右10回
・ニータッチハイプランク30秒

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]]> 11月30日の食事とトレーニング記録です。

今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g
合計：735 kcal

■ 昼食
ビスキーマーガリン、缶コーヒー、卵かけご飯（200g）
合計：864 kcal

■ 夕食
ご飯340g、鶏のさっぱり煮（手羽元5本）、ゆで卵、大根シェア
合計：1,176 kcal

⸻

■ 1日の総摂取カロリー
2,775 kcal

⸻

■ トレーニング
・ジョギング 10.21km（73分16秒）
・ウォーキング 1.74km（28分03秒）

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]]> 今日は全体的に食べすぎず、ほどよいボリュームの1日でした。
夕食は鍋で野菜もしっかり摂れて、カロリーも抑えながら満足感のある内容に。
ウォーキングも45分ほどできて、良いリズムで終われた日でした。

■ 朝食
・目玉焼き 90kcal
・ウインナー 60kcal
・チキンナゲット 45kcal
・千切りキャベツ 10kcal
・ご飯270g 500kcal
・コーン 30kcal
朝食小計：735kcal

■ 昼食
・野菜生活200ml 90kcal
・エスプレッソオレ 30kcal
昼食小計：120kcal

■ 夕食（3人でシェア）
・鍋つゆ 23kcal
・豚肉 216kcal
・白菜 13kcal
・もやし 9kcal
・ブナしめじ 6kcal
・ご飯600g（1/3）370kcal
夕食小計：637kcal

―――――――――――
■ 1日の総摂取カロリー
1,492 kcal
―――――――――――

■ トレーニング
・ウォーキング 3.57km（45分38秒）

今日はカロリーも控えめで、運動もできて気持ちよく終われました。
少しずつ積み重ねて、体重管理とマラソン準備どちらも整えていこう。

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]]> 今日はウォーキング中心の1日。
食事の量をしっかり摂りながらも、全体のバランスは良い内容でした。

⸻

■ 朝食

・目玉焼き（90kcal）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯250g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2

朝食合計：680kcal

⸻

■ 昼食

・エスプレッソオレ（30kcal）
・野菜生活 200ml
・チョコメロンパン

昼食合計：472kcal

⸻

■ 夕食

（3人でシェアした野菜炒めを1人分で計算）
・野菜炒め（豚肉・もやしニラミックス・しめじ）
・ご飯270g
・コロッケ
・酔わないレモン堂350ml

夕食合計：887kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

2,039 kcal

⸻

■ 今日のトレーニング

・ウォーキング 1.26km（18:57）
・ウォーキング 2.56km（33:22）

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]]> 今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊
でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！
🍽️ 今日の食事

■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• ミニトマト1個
• コーン 大さじ1

朝食：727 kcal

⸻

■ 昼食
• スティックカフェラテ 180ml

昼食：80 kcal

⸻

■ 夕食
• 明太子のり弁当
• 唐揚げ1個
• ご飯200g
• 酔わないレモン堂350ml

夕食：1,501 kcal

⸻

🔥 本日の総摂取カロリー

2,308 kcal

⸻

🚶‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分28秒）
明日も頑張ろう！！

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