ジョギング - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Tue, 02 Dec 2025 12:36:08 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 12月2日｜食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=12%25e6%259c%25882%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Tue, 02 Dec 2025 12:36:08 +0000 https://million-tansho.com/?p=761 今日は朝からしっかり動けた一日。 食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。 🍽 食事内容 朝食（900kcal） ・カレー170g ・ご飯160g ・バナナ1本 ・食パン1枚 ・ […]

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]]> 今日は朝からしっかり動けた一日。
食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。
🍽 食事内容

朝食（900kcal）
・カレー170g
・ご飯160g
・バナナ1本
・食パン1枚
・マーガリン

昼食（170kcal）
・野菜生活200ml
・カフェラテ
・カントリーマアム1枚

夕食（990kcal）
・煮込みハンバーグ2個
・千切りキャベツ100g
・コーン大さじ2
・ご飯270g
・バナナ1本

⸻

🔥 1日の総摂取カロリー

2,060 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング

・ジョギング 3.57km（25分35秒）
・ウォーキング 1.40km（23分13秒）

軽めのジョグでもしっかり心拍が上がる良いトレーニングに。
ウォーキングも合わせて、今日も一歩ずつ積み重ね完了✨

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]]> https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0 11月30日｜ジョグ10km＆さっぱり煮の夜ご飯 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258830%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a7%25e3%2582%25b010km%25ef%25bc%2586%25e3%2581%2595%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25b1%25e3%2582%258a%25e7%2585%25ae%25e3%2581%25ae%25e5%25a4%259c%25e3%2581%2594%25e9%25a3%25af https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/#respond Sun, 30 Nov 2025 12:25:57 +0000 https://million-tansho.com/?p=757 11月30日の食事とトレーニング記録です。 今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。 ⸻ ■ 朝食 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g 合計：735 […]

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]]> 11月30日の食事とトレーニング記録です。

今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g
合計：735 kcal

■ 昼食
ビスキーマーガリン、缶コーヒー、卵かけご飯（200g）
合計：864 kcal

■ 夕食
ご飯340g、鶏のさっぱり煮（手羽元5本）、ゆで卵、大根シェア
合計：1,176 kcal

⸻

■ 1日の総摂取カロリー
2,775 kcal

⸻

■ トレーニング
・ジョギング 10.21km（73分16秒）
・ウォーキング 1.74km（28分03秒）

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]]> https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/feed/ 0 【11月29日｜食事とトレーニング記録】 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8829%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259011%25e6%259c%258829%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8829%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/#respond Sat, 29 Nov 2025 08:49:11 +0000 https://million-tansho.com/?p=747 今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。 ⸻ ■ 朝食 ハムエッグ １個 キャベツミックス 100g コーン大さじ1 ミニトマト １個 ご飯300g → […]

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]]> 今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。

⸻

■ 朝食
ハムエッグ １個
キャベツミックス 100g
コーン大さじ1
ミニトマト １個
ご飯300g
→ 694kcal

■ 昼食
ホイップあんぱん
ピクニックコーヒー
→ 460kcal

■ 夕食
デラックスのり弁
ご飯160g
→ 1,069kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー
2,223 kcal

■ トレーニング
ジョギング7.0km（50分14秒）

⸻

今日は走りのリズムが良くて、気持ちよくトレーニングを終えられた1日。
カロリーは少し高めだけど、運動量でバランスが取れているので◎

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]]> https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8829%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/feed/ 0 🔥11月28日（木） 食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/%f0%9f%94%a511%e6%9c%8828%e6%97%a5%ef%bc%88%e6%9c%a8%ef%bc%89-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25f0%259f%2594%25a511%25e6%259c%258828%25e6%2597%25a5%25ef%25bc%2588%25e6%259c%25a8%25ef%25bc%2589-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/%f0%9f%94%a511%e6%9c%8828%e6%97%a5%ef%bc%88%e6%9c%a8%ef%bc%89-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Fri, 28 Nov 2025 22:12:12 +0000 https://million-tansho.com/?p=745 🍽️ 食事内容 【朝食】 • 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal • ウィンナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ100g … 20 kcal • ご飯210g … […]

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]]> 🍽️ 食事内容

【朝食】
• 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal
• ウィンナー1本 … 60 kcal
• チキンナゲット1個 … 45 kcal
• 千切りキャベツ100g … 20 kcal
• ご飯210g … 353 kcal
• コーン大さじ2 … 30 kcal
• ミニトマト1個 … 3 kcal

▶ 朝食合計：601 kcal

⸻

【昼食】
• エスプレッソオレ … 30 kcal
• 野菜生活200ml … 90 kcal
• うまい棒 … 30 kcal

▶ 昼食合計：150 kcal

⸻

【夕食】
• ご飯250g … 423 kcal
• ご飯170g … 287 kcal
• 餃子（大）4個 … 約280 kcal
• マカロニサラダ100g … 約200 kcal

▶ 夕食合計：1,190 kcal

⸻

🔢《1日の総摂取カロリー》

601 + 150 + 1,190 = 1,941 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング内容

【下半身】
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回

【上半身】
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回

【体幹】
• 腹筋ローラー（膝付き）20回 × 3セット
• ツイストレッグレイズ10回
• レッグアップツイスト30秒
• ロシアンツイスト20回
• ツイストクランチ10回
• バイシクルクランチ20回
• V字クランチ10回
• フラッターキック30秒

→ 全身まんべんなく鍛えられていて、負荷も十分。

⸻

今日は食事もトレーニングもバランス良くこなせた1日だった。
特に夜の腹筋ローラー＋体幹メニューの組み合わせは、確実に体幹の安定に効いてくる内容。
少しずつ確実に体が変わってきている感覚がある。

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]]> 今日も一日おつかれさまでした。
仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨
少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。

⸻

■ 朝食（635kcal）
• 目玉焼き
• ウインナー
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ
• ご飯240g
• コーン

⸻

■ 昼食（120kcal）
• 野菜生活200ml
• エスプレッソオレ

⸻

■ 夕食（730kcal）
• 生姜焼き5枚
• 千切りキャベツ
• コーン
• ご飯230g

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

1,485kcal

⸻

■ トレーニング
• ジョギング 3.57km（26分03秒）

短めの距離でもしっかりキロ7分台で走れていて、疲れが残らない良い内容。

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]]> https://million-tansho.com/11%e6%9c%8827%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0 11月24日 食事＆トレーニング記録 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8824%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%ef%bc%86%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258824%25e6%2597%25a5-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25ef%25bc%2586%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8824%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%ef%bc%86%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Mon, 24 Nov 2025 10:31:41 +0000 https://million-tansho.com/?p=735 今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。 サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しなが […]

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]]> 今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。

サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】

🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal

▶ 朝食合計：580 kcal

⸻

🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal

▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal

シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal

👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal

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]]> 今日は奥さんと一緒に、東方神起のファンクラブイベントに参加するため兵庫県へ。
移動も多くて外食中心になった1日でしたが、しっかり記録しておきます。

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■ 朝食
• カレー160g：240kcal
• ご飯240g：403kcal
• 缶チューハイ500ml：270kcal
• ポテトチップ（2人でシェア）：260kcal
• ミックスナッツ2個：332kcal

【朝食合計】1,505kcal

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■ 昼食（松屋）
• 元祖ネギ塩厚切り豚丼（並）：872kcal
• 半熟卵：80kcal
• 味噌汁2杯：74kcal
• カステラ1.5個：150kcal

【昼食合計】1,176kcal

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■ 夕食
• ハンバーグ丼：670kcal
• 杏仁豆腐：136kcal
• ストロングチューハイ500ml：270kcal

【夕食合計】1,076kcal

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■ トレーニング
• ジョギング 3.58km（26分40秒）
推定消費カロリー：260kcal

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■ 1日の総摂取カロリー

3,757kcal

■ 運動差し引き後

3,497kcal

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【今日のまとめ】

今日はイベント中心の1日で、どうしてもカロリーは高めに。
そのぶん、移動やジョギングで体を動かせたのは良かったポイント。
明日は少し軽めの食事でバランス調整していきます。

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]]> 今日も1日、食事管理とランニングをしっかり積み重ねました。
カロリーは控えめながら、朝食の栄養バランスが良く、夕食も和食中心で体に優しい内容です。
運動は5km超をしっかり走り、継続的に取り組めているのがとても良い流れになっています。

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■ 食事内容

〈朝食〉
・目玉焼き（卵1個）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯200g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2
・納豆1パック
▶ 計：689 kcal

〈昼食〉
・カプチーノ
▶ 計：60 kcal

〈夕食〉
・芋炊き（2人でシェア）
・うどん1玉
・酔わないレモン堂350ml
▶ 計：708 kcal

🔸1日の総摂取カロリー：1,457 kcal

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■ トレーニング

・ジョギング：5.63km（42分06秒）

継続的に走れていて、とても良いリズムです。
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■ 今日のまとめ

食事は栄養バランスが良く、運動も安定して継続できた1日。
このペースを積み重ねれば、体力も体型も良い方向にしっかり整っていくと思います。

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]]> 今日は地元で開催された 西条リレーマラソン に参加しました。
短い距離でもしっかり全力で走って、爽やかな疲労感が残る1日になりました。

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■ 食事内容

● 朝食

・雑炊 400g
・バナナ 1本

● 昼食

・つぶあんホイップ
・みかん 1個

● 夕食

・ご飯 500g
・唐揚げ 3個
・シーチキンサラダ 50g
・オクラのサラダ 30g
・ほうれん草の胡麻和え 30g
・ストロングチューハイ 350ml

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■ トレーニング

・ランニング 1.5km × 2本（7分30秒）
・ジョギング 1.5km（10分00秒）

今日はリレーマラソンの刺激もあって、短距離ながら心肺にしっかり負荷をかけられました。
走力アップにつながる良い練習になったと思います。

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■ 本日の総摂取カロリー

2,199 kcal

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