愛媛マラソンを無事に完走しました。
記録は 5時間39分55秒（ネットタイム 5時間25分23秒）。
6時間以内完走を目標にしていたので、まずは素直に「やり切った」という気持ちです。

今回は、当日の流れと感じたことを振り返っておこうと思います。

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スタート｜不安なく入れた序盤

スタートは、会社の若い子と一緒に並ぶことができました。
一人でスタートするのとは違い、不思議と不安はありませんでした。

「今日は行ける」
そんな気持ちで、落ち着いてレースに入れたのは大きかったです。

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15km｜トイレで一度リセット

トイレは 15km地点で1回。
我慢せず、早めに行った判断は正解だったと思います。

ここで一度リセットできたおかげで、
その後もリズムを崩さず走ることができました。

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～33km｜「今日は楽勝かも」と思えた区間

33km近辺までは、しっかり走れていました。
正直なところ、このあたりまでは
「今日は楽勝かもしれない」と思っていました。

ペースも大きく落ちず、
脚もまだ動いている感覚がありました。

ここまで余裕を持って来られたのは、
これまでの積み上げのおかげだと思います。

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33km以降｜足が動かなくなる

フルマラソンの本当の勝負は、ここからでした。

33kmを過ぎたあたりから、
急に足が動かなくなってきました。

走れない。
思うように進まない。

それでも、
歩いて、走って、また歩いて
完全に止まることだけはしませんでした。

少しずつでも前に進む。
それだけを考えていました。

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最後の3km｜なかなか来ないゴール

最後の3kmが、とにかく長く感じました。
時計を見ても、なかなか距離が減らない。

正直、かなりしんどかったです。

それでも、
「ここまで来たんだから」
その気持ちだけで前に進み続けました。

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ゴール｜完走できてよかった

ゴールした瞬間、
まず思ったのはこの一言です。

「完走できてよかった」

派手な走りではありません。
途中で歩きも入りました。

それでも、
42.195kmを最後まで前に進み切った。

この経験は、
これから先の自分にとって、確実に大きな財産になると思います。

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記録
• 距離：42.195km
• グロスタイム：5時間39分55秒
• ネットタイム：5時間25分23秒

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おわりに

不安もありましたが、
ここまで積み上げてきたことは間違っていませんでした。

速くなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。

最後まで前に進めたこと、
それが今回の一番の収穫です。

また次に走る時も、
この感覚を忘れずにいたいと思います。

The post 愛媛マラソン完走記｜5時間39分55秒、最後まで前に進んだ42.195km first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：805 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 180g … 約300 kcal
• ナポリタン … 500 kcal
• ほうれん草とベーコンのスープ … 70 kcal
• 千切りキャベツミックス＋シーチキン サラダ 100g … 120 kcal

夕食計：990 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,885 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.38km（21分44秒）
• ジョギング：3.62km（24分30秒）
愛媛マラソン直前。
今日はウォーキングと短めのジョギングで、身体の動きを最終確認。

距離は控えめでも、
「脚が自然に前に出るか」
「呼吸が楽か」
そんな感覚を大切にした。

食事は全体的に軽め。
胃腸に負担をかけず、回復を優先。

あとは、
焦らず、比べず、
自分のペースでスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング＋ジョギング 合計 約5km
• テーマ：感覚を整える最終調整

The post 1月29日｜軽く動いて、感覚を整える first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 250g … 約420 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：775 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ばかうけ（コーンポタージュ味）2枚 … 100 kcal

昼食計：130 kcal

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夕食
• 肉じゃが 300g … 360 kcal
• 塩サバ 半身 … 300 kcal
• ご飯 160g … 約270 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal

夕食計：1,470 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,375 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.71km（34分23秒）
愛媛マラソンまで残りわずか。
今日は5km少しのジョギングで、身体の動きを確認する一日。

ペースは自然体。
呼吸も脚も余裕があり、「走りたい感覚」を残して終われた。

食事は朝にしっかり、
夜は肉じゃが・塩サバ・ご飯で回復重視。

削りすぎず、
重くなりすぎず。

このバランスを保ったまま、
あとは本番を迎えるだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,400 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.71km
• テーマ：動きを整える最終段階

The post 1月27日｜軽快なジョグで仕上げ段階 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal

朝食計：855 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal

昼食計：30 kcal

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夕食
• 芋炊き … 450 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• ラブエール 150ml … 90 kcal
• 低脂肪乳 150ml … 70 kcal

夕食計：880 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,765 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.69km（39分03秒）
愛媛マラソンまで、いよいよカウントダウン。
今日は距離を抑えたジョギングで、身体に軽く刺激を入れる日。

ペースは無理せず、
「呼吸が乱れない」「終わって余裕が残る」感覚を大事にした。

食事は朝にしっかり、昼は軽め、夜は芋炊きとうどんで回復重視。
調整期は削りすぎないことが一番大切。

ここまで積み重ねてきた分、
あとは整えてスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,800 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.69km
• テーマ：疲労を残さない調整

The post 1月26日｜走りすぎない調整ジョグ first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
・ハヤシライス 500g …… 約720kcal

昼食
・マウントレーニア エスプレッソラテ …… 100kcal
・カスタードクリームパン …… 380kcal
・明星 宮崎から麺 …… 307kcal
▶ 昼食計 787kcal

夕食
・ご飯 500g …… 約840kcal
・生姜焼き（豚ロース3枚） …… 約300kcal
・千切りキャベツミックス 100g …… 約20kcal
・カットきゅうり 1/3本 …… 約10kcal
・缶チューハイ …… 240kcal
▶ 夕食計 約1,410kcal

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🔢 1日の摂取カロリー合計

約2,917kcal

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🏃‍♂️ トレーニング内容

ジョギング
・距離：12.45km
・時間：79分50秒

消費カロリー目安
・約750kcal

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✍️ 今日のひとこと（ブログ用）

距離12km超えのしっかりジョグ。
ペースは抑えめでも、時間×距離の積み重ねが一番効く日。
食事はやや多めでも、走れていれば問題なし。
「動いた日は、ちゃんと食べる」このバランスが継続のコツ。

The post 1月24日｜食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食計：約755kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal

昼食計：30kcal

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🍛 夕食
• ハヤシライス 600g … 約700kcal
• 缶チューハイ … 190kcal
• 黒豆せんべい 1枚 … 約70kcal

夕食計：約960kcal

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🔢 1日の総摂取カロリー

約1,745kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 4.64km
• 時間 29分57秒
• ペース 約6分27秒／km
今日は摂取カロリーを抑えつつ、短時間のジョギングで身体を動かした1日。
「やりすぎないけど、やめない」をしっかり守れた。

朝食はご飯中心に、卵・ウインナー・ナゲットと最低限のタンパク質。
野菜もキャベツとトマトで補給して、スタートは安定。

昼はエスプレッソラテのみで軽く調整。
夕食はハヤシライスでしっかり満足感を取りつつ、全体のカロリーは1,700kcal台に収めた。

トレーニングは約30分のジョギング。
距離は短めだが、ペースは良好でフォームも崩れにくい。
疲労を残さず、翌日に繋がる「ちょうどいい運動量」。

積み重ねることが一番の近道。
今日も継続できたことが何よりの成果。

The post 1月23日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• ご飯 180g：約300kcal
• ハム 1枚：約40kcal
• ウインナー 2個：約120kcal
• チキンナゲット 1個：約50kcal
• ブロックチーズ：50kcal
• 千切りキャベツミックス 100g：約25kcal
• ミニトマト 2個：約10kcal
• 食パン＋マーガリン：約230kcal

朝食合計：約825kcal

昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• 缶コーヒー：約30kcal

昼食合計：約60kcal

夕食
• ちゃんこ鍋（1人前想定）：約500kcal
• 締めの雑炊：約350kcal

夕食合計：約850kcal

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🔥 摂取カロリー合計

約1,735kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング：5.63km
• タイム：32分01秒
この日の摂取カロリーは約1,735kcal。
朝はしっかりめにエネルギー補給しつつ、昼はコーヒー中心で軽めに調整。
夜はちゃんこ鍋でたんぱく質と野菜をしっかり摂り、締めの雑炊まで含めても全体は良いバランスに収まった。

夕方からはジョギング5.63km。
32分01秒とテンポよく走れていて、日常の中でも「質」を意識したトレーニングができている。
無理に追い込まず、でも止めない。この積み重ねが一番強い。

The post 1月21日の食事とトレーニング記録。 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
・ご飯 280g … 約470kcal
・ハムエッグ 1個 … 約180kcal
・コロッケ 1/2個（152kcal表記）… 約76kcal
・ブロックチーズ … 50kcal
・千切りキャベツミックス 100g … 約25kcal
・ミニトマト 2個 … 約10kcal

▶ 朝食計 約811kcal

昼食
・エスプレッソラテ … 30kcal

▶ 昼食計 30kcal

夕食
・ご飯 400g … 約670kcal
・焼き鮭 … 約180kcal
・ポテトサラダ 100g … 約160kcal
・味噌汁 1杯 … 約40kcal

▶ 夕食計 約1,050kcal

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🔢 1日の総摂取カロリー

合計：約1,890kcal

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🏃‍♂️ トレーニング内容

夕方からジョギング
・距離：5.86km
・時間：36分45秒
・ペース：約6分16秒/km
今日はしっかり食べて、しっかり走った一日。
摂取カロリーは約1,890kcalと安定ライン。
夕方のジョギングは5.86km、疲労を溜めすぎないペースで気持ちよく走れた。
派手なことはしていないけれど、「やめない」を積み重ねている感覚がある。
マラソン本番に向けて、こういう日を淡々と重ねていきたい。

The post 📅 1月20日｜食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• ご飯 250g：約420kcal
• 納豆 1個：約100kcal
• 千切りキャベツ＋シーザー（大さじ1）：約80kcal
• ハムエッグ 1個：約180kcal
• チキンナゲット 1個：約60kcal
• ブロックチーズ：50kcal
• ミニトマト 2個：約10kcal

朝食計：約900kcal

昼食
• マウントレーニア エスプレッソラテ：100kcal
• 牛乳入りパン：300kcal

昼食計：400kcal

夕食
• チキンカレーライス
　・ご飯300g：約500kcal
　・カレールー300g：約300kcal
• 缶チューハイ：215kcal
• カラムーチョ：200kcal

夕食計：約1,215kcal

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🔢 1日の摂取カロリー合計

約2,515kcal

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② トレーニング消費カロリー（目安）
• 朝ジョギング
　10.18km／75分21秒
　→ 約600〜650kcal 消費

👉 実質差し引き：約1,850〜1,900kcal相当
今日は朝からしっかり距離を踏むジョギング。
ペースはゆっくりめでも、10km超えを淡々と積み重ねられたのは大きい。

朝食
ご飯、納豆、ハムエッグを中心に、野菜とたんぱく質を意識。
走る前後を考えて、エネルギー切れにならない構成。

昼食
仕事の合間に軽め。
糖質は抑えすぎず、午後の活動に支障が出ないバランス。

夕食
チキンカレーでしっかり補給。
走った日は我慢しすぎず、回復優先。

トレーニング
朝ジョギング10.18km。
「速く走らない」「止めない」を意識して、75分しっかり動き続けた。

距離と時間を積み重ねるこの時期は、
派手さよりも継続できる感覚を大切にしていきたい。

The post 1月18日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍞 朝食
• 食パン2枚＋マーガリン：約 360kcal
• 千切りキャベツ100g＋シーザードレッシング大さじ1：約 80kcal
• ウインナー1個：約 80kcal
• チキンナゲット1個：約 50kcal
• コーン大さじ2：約 30kcal
• ミニトマト1個：約 5kcal

朝食合計：約605kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココクランチ：60kcal
• 缶コーヒー：30kcal

昼食合計：約120kcal

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🍚 夕食
• ご飯320g：約 538kcal
• ご飯220g：約 370kcal
• 納豆1個：約 100kcal
• 煮込みハンバーグ2個：約 360kcal
• 千切りキャベツミックス100g：約 25kcal
• シジミ味噌汁1杯：約 30kcal

夕食合計：約1,423kcal

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🔢 1日の総摂取カロリー

約2,148kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 4.63km／31分14秒
今日も無理せず、淡々と継続。
派手なことはしていないけど、これが一番大事。

朝食は食パンと簡単なおかず中心。
昼は軽めに抑えて、夕食でしっかりエネルギー補給。

ご飯は多めだけど、ジョギングもしているのでOK。
「減らしすぎない」「我慢しすぎない」が長続きのコツ。

トレーニングは4.63kmのジョギング。
距離は短めでも、走る習慣を切らさないことを優先。

今日も“やめなかった”自分を評価したい。

The post 1月16日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.