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■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキャベツ、ブロックチーズ、ご飯250g
👉 705 kcal

■ 昼食
エスプレッソオレ、野菜生活200ml
👉 120 kcal

■ 夕食
ご飯270g、カレー250g、バナナ1本
👉 753 kcal

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■ 本日の総摂取カロリー
1,578 kcal

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🏃 トレーニング

・ウォーキング 1.70km（28分12秒）
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット左右15回
・バイシクルクランチ20回 ×3セット
・ワイドプッシュアップ10回
・ショルダータッププッシュアップ10回
・スロープッシュアップ3回
・膝つきプッシュアップ10回
・腹筋ローラー（膝付き）20回 ×3セット
・ニーウィンドシールドワイパー20秒
・サイドレッグプル左右10回
・ニータッチハイプランク30秒

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■ 朝食

・目玉焼き（90kcal）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯250g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2

朝食合計：680kcal

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■ 昼食

・エスプレッソオレ（30kcal）
・野菜生活 200ml
・チョコメロンパン

昼食合計：472kcal

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■ 夕食

（3人でシェアした野菜炒めを1人分で計算）
・野菜炒め（豚肉・もやしニラミックス・しめじ）
・ご飯270g
・コロッケ
・酔わないレモン堂350ml

夕食合計：887kcal

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■ 本日の総摂取カロリー

2,039 kcal

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■ 今日のトレーニング

・ウォーキング 1.26km（18:57）
・ウォーキング 2.56km（33:22）

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