ダイエット記録 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Sun, 30 Nov 2025 12:25:57 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 11月30日｜ジョグ10km＆さっぱり煮の夜ご飯 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258830%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a7%25e3%2582%25b010km%25ef%25bc%2586%25e3%2581%2595%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25b1%25e3%2582%258a%25e7%2585%25ae%25e3%2581%25ae%25e5%25a4%259c%25e3%2581%2594%25e9%25a3%25af https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/#respond Sun, 30 Nov 2025 12:25:57 +0000 https://million-tansho.com/?p=757 11月30日の食事とトレーニング記録です。 今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。 ⸻ ■ 朝食 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g 合計：735 […]

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]]> 11月30日の食事とトレーニング記録です。

今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g
合計：735 kcal

■ 昼食
ビスキーマーガリン、缶コーヒー、卵かけご飯（200g）
合計：864 kcal

■ 夕食
ご飯340g、鶏のさっぱり煮（手羽元5本）、ゆで卵、大根シェア
合計：1,176 kcal

⸻

■ 1日の総摂取カロリー
2,775 kcal

⸻

■ トレーニング
・ジョギング 10.21km（73分16秒）
・ウォーキング 1.74km（28分03秒）

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]]> 今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。

⸻

■ 朝食
ハムエッグ １個
キャベツミックス 100g
コーン大さじ1
ミニトマト １個
ご飯300g
→ 694kcal

■ 昼食
ホイップあんぱん
ピクニックコーヒー
→ 460kcal

■ 夕食
デラックスのり弁
ご飯160g
→ 1,069kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー
2,223 kcal

■ トレーニング
ジョギング7.0km（50分14秒）

⸻

今日は走りのリズムが良くて、気持ちよくトレーニングを終えられた1日。
カロリーは少し高めだけど、運動量でバランスが取れているので◎

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]]> 🍽️ 食事内容

【朝食】
• 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal
• ウィンナー1本 … 60 kcal
• チキンナゲット1個 … 45 kcal
• 千切りキャベツ100g … 20 kcal
• ご飯210g … 353 kcal
• コーン大さじ2 … 30 kcal
• ミニトマト1個 … 3 kcal

▶ 朝食合計：601 kcal

⸻

【昼食】
• エスプレッソオレ … 30 kcal
• 野菜生活200ml … 90 kcal
• うまい棒 … 30 kcal

▶ 昼食合計：150 kcal

⸻

【夕食】
• ご飯250g … 423 kcal
• ご飯170g … 287 kcal
• 餃子（大）4個 … 約280 kcal
• マカロニサラダ100g … 約200 kcal

▶ 夕食合計：1,190 kcal

⸻

🔢《1日の総摂取カロリー》

601 + 150 + 1,190 = 1,941 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング内容

【下半身】
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回

【上半身】
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回

【体幹】
• 腹筋ローラー（膝付き）20回 × 3セット
• ツイストレッグレイズ10回
• レッグアップツイスト30秒
• ロシアンツイスト20回
• ツイストクランチ10回
• バイシクルクランチ20回
• V字クランチ10回
• フラッターキック30秒

→ 全身まんべんなく鍛えられていて、負荷も十分。

⸻

今日は食事もトレーニングもバランス良くこなせた1日だった。
特に夜の腹筋ローラー＋体幹メニューの組み合わせは、確実に体幹の安定に効いてくる内容。
少しずつ確実に体が変わってきている感覚がある。

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]]> 今日は朝からしっかり食べて、夜は冷凍ナポリタンで手軽にエネルギー補給。
定番の10kmジョグもこなして、良いリズムの1日になりました。

⸻

■ 本日の食事内容

● 朝食（755 kcal）
• 目玉焼き
• ウィンナー 1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ 100g
• ご飯 270g
• ミニトマト
• コロッケ

⸻

● 昼食（158 kcal）
• エスプレッソオレ
• 野菜生活 200ml
• ぱりんこ 2枚

⸻

● 夕食（716 kcal）
• 冷凍ナポリタン
• 卵スープ
• ツナサラダ 100g
• 酔わないレモン堂 350ml

⸻

■ 本日の合計摂取カロリー

1,629 kcal

⸻

■ トレーニング
• ジョギング 10.08km（76分55秒）

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]]> 今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊
でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！
🍽️ 今日の食事

■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• ミニトマト1個
• コーン 大さじ1

朝食：727 kcal

⸻

■ 昼食
• スティックカフェラテ 180ml

昼食：80 kcal

⸻

■ 夕食
• 明太子のり弁当
• 唐揚げ1個
• ご飯200g
• 酔わないレモン堂350ml

夕食：1,501 kcal

⸻

🔥 本日の総摂取カロリー

2,308 kcal

⸻

🚶‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分28秒）
明日も頑張ろう！！

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