ダイエット - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Tue, 02 Dec 2025 12:36:08 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 12月2日｜食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=12%25e6%259c%25882%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Tue, 02 Dec 2025 12:36:08 +0000 https://million-tansho.com/?p=761 今日は朝からしっかり動けた一日。 食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。 🍽 食事内容 朝食（900kcal） ・カレー170g ・ご飯160g ・バナナ1本 ・食パン1枚 ・ […]

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]]> 今日は朝からしっかり動けた一日。
食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。
🍽 食事内容

朝食（900kcal）
・カレー170g
・ご飯160g
・バナナ1本
・食パン1枚
・マーガリン

昼食（170kcal）
・野菜生活200ml
・カフェラテ
・カントリーマアム1枚

夕食（990kcal）
・煮込みハンバーグ2個
・千切りキャベツ100g
・コーン大さじ2
・ご飯270g
・バナナ1本

⸻

🔥 1日の総摂取カロリー

2,060 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング

・ジョギング 3.57km（25分35秒）
・ウォーキング 1.40km（23分13秒）

軽めのジョグでもしっかり心拍が上がる良いトレーニングに。
ウォーキングも合わせて、今日も一歩ずつ積み重ね完了✨

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]]> https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0 11月27日｜食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8827%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258827%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8827%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Thu, 27 Nov 2025 21:23:04 +0000 https://million-tansho.com/?p=743 今日も一日おつかれさまでした。 仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨ 少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。 ⸻ ■ 朝食（635kcal […]

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]]> 今日も一日おつかれさまでした。
仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨
少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。

⸻

■ 朝食（635kcal）
• 目玉焼き
• ウインナー
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ
• ご飯240g
• コーン

⸻

■ 昼食（120kcal）
• 野菜生活200ml
• エスプレッソオレ

⸻

■ 夕食（730kcal）
• 生姜焼き5枚
• 千切りキャベツ
• コーン
• ご飯230g

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

1,485kcal

⸻

■ トレーニング
• ジョギング 3.57km（26分03秒）

短めの距離でもしっかりキロ7分台で走れていて、疲れが残らない良い内容。

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]]> 今日は全体的に食べすぎず、ほどよいボリュームの1日でした。
夕食は鍋で野菜もしっかり摂れて、カロリーも抑えながら満足感のある内容に。
ウォーキングも45分ほどできて、良いリズムで終われた日でした。

■ 朝食
・目玉焼き 90kcal
・ウインナー 60kcal
・チキンナゲット 45kcal
・千切りキャベツ 10kcal
・ご飯270g 500kcal
・コーン 30kcal
朝食小計：735kcal

■ 昼食
・野菜生活200ml 90kcal
・エスプレッソオレ 30kcal
昼食小計：120kcal

■ 夕食（3人でシェア）
・鍋つゆ 23kcal
・豚肉 216kcal
・白菜 13kcal
・もやし 9kcal
・ブナしめじ 6kcal
・ご飯600g（1/3）370kcal
夕食小計：637kcal

―――――――――――
■ 1日の総摂取カロリー
1,492 kcal
―――――――――――

■ トレーニング
・ウォーキング 3.57km（45分38秒）

今日はカロリーも控えめで、運動もできて気持ちよく終われました。
少しずつ積み重ねて、体重管理とマラソン準備どちらも整えていこう。

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]]> 今日は下半身をしっかり追い込みつつ、食事はバランス良く取れた1日でした。

⸻

🍽 朝食

・目玉焼き
・ウインナー
・チキンナゲット
・千切りキャベツ
・ご飯270g
・コーン

合計：735 kcal

⸻

🍹 昼食

・野菜生活200ml
・エスプレッソオレ

合計：120 kcal

⸻

🍛 夕食

・シチュー240g
・ご飯200g
・酔わないレモン堂
・レモンケーキ
・ミックスナッツ

合計：998 kcal

⸻

🔥 本日の総摂取カロリー

1,853 kcal

⸻

🏋️ トレーニング

・耐久スクワット30秒 ×3
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット左右15回
・腹筋ローラー（膝つき）20回 ×3

下半身と体幹メニューを中心にしっかりトレーニング。脂肪燃焼と筋力アップに繋がる内容でした。

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]]> 今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。

サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】

🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal

▶ 朝食合計：580 kcal

⸻

🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal

▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal

シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal

👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal

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]]> 今日の食事とトレーニングの記録です。
栄養の偏りを抑えながら、日々の運動習慣も継続できました。

⸻

■ 朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 1本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• 納豆 1パック
• 味噌汁 1杯

朝食合計：797 kcal

⸻

■ 昼食
• カステラ 2個
• 辛子明太子おにぎり
• ツナマヨおにぎり
• ホットレモン

昼食合計：775 kcal

⸻

■ 夕食
• カップラーメン
• ミックスナッツ
• 卵ご飯 170g（ご飯＋卵）
• 缶チューハイ500ml

夕食合計：1,086 kcal

⸻

■ 1日の合計カロリー

2,658 kcal

⸻

■ トレーニング
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• V字ホールド 20秒
• 足上げキープ 20秒
• 膝伸ばし足上げキープ 20秒

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]]> https://million-tansho.com/%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%ef%bd%9c11%e6%9c%8823%e6%97%a5/feed/ 0 11月22日｜東方神起イベント参加日｜食事とジョギング記録 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8822%e6%97%a5%ef%bd%9c%e6%9d%b1%e6%96%b9%e7%a5%9e%e8%b5%b7%e3%82%a4%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%88%e5%8f%82%e5%8a%a0%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258822%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e6%259d%25b1%25e6%2596%25b9%25e7%25a5%259e%25e8%25b5%25b7%25e3%2582%25a4%25e3%2583%2599%25e3%2583%25b3%25e3%2583%2588%25e5%258f%2582%25e5%258a%25a0%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a7%25e3%2582%25ae https://million-tansho.com/11%e6%9c%8822%e6%97%a5%ef%bd%9c%e6%9d%b1%e6%96%b9%e7%a5%9e%e8%b5%b7%e3%82%a4%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%88%e5%8f%82%e5%8a%a0%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae/#respond Sat, 22 Nov 2025 23:35:48 +0000 https://million-tansho.com/?p=731 今日は奥さんと一緒に、東方神起のファンクラブイベントに参加するため兵庫県へ。 移動も多くて外食中心になった1日でしたが、しっかり記録しておきます。 ⸻ ■ 朝食 • カレー160g：240kcal • ご飯240g：40 […]

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]]> 今日は奥さんと一緒に、東方神起のファンクラブイベントに参加するため兵庫県へ。
移動も多くて外食中心になった1日でしたが、しっかり記録しておきます。

⸻

■ 朝食
• カレー160g：240kcal
• ご飯240g：403kcal
• 缶チューハイ500ml：270kcal
• ポテトチップ（2人でシェア）：260kcal
• ミックスナッツ2個：332kcal

【朝食合計】1,505kcal

⸻

■ 昼食（松屋）
• 元祖ネギ塩厚切り豚丼（並）：872kcal
• 半熟卵：80kcal
• 味噌汁2杯：74kcal
• カステラ1.5個：150kcal

【昼食合計】1,176kcal

⸻

■ 夕食
• ハンバーグ丼：670kcal
• 杏仁豆腐：136kcal
• ストロングチューハイ500ml：270kcal

【夕食合計】1,076kcal

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■ トレーニング
• ジョギング 3.58km（26分40秒）
推定消費カロリー：260kcal

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■ 1日の総摂取カロリー

3,757kcal

■ 運動差し引き後

3,497kcal

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【今日のまとめ】

今日はイベント中心の1日で、どうしてもカロリーは高めに。
そのぶん、移動やジョギングで体を動かせたのは良かったポイント。
明日は少し軽めの食事でバランス調整していきます。

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]]> 今日は全体的にバランス良く、しっかり食べながらもトレーニングで身体を追い込めた一日でした。夕食後のワークアウトも内容が濃く、下半身・体幹・胸まわりまでしっかり刺激が入っています。

⸻

🍽️ 食事内容

■ 朝食
• 目玉焼き
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• コーン大さじ2

朝食：742 kcal

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■ 昼食
• エスプレッソオレ
• 野菜生活200ml

昼食：111 kcal

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■ 夕食
• カレー270g
• ご飯300g
• ミックスナッツ（166 kcal × 2）
• 酔わないレモン堂350ml × 1

夕食：1,167 kcal

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🔢 本日の総摂取カロリー

2,020 kcal

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🏋️ 本日のトレーニング
• ニーウィンドシールドワイパー：20秒
• サイドレッグプル：左右10回
• ニータッチハイプランク：30秒
• 耐久スクワット：30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回
• バイシクルクランチ20回 × 3セット
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回
• 腹筋ローラー（膝つき）：20回 × 3セット

下半身・体幹・胸まわりまでしっかり鍛えられた内容で、かなり良い負荷がかかっています。

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✍️ 今日のまとめ

食事は2000kcal前後で安定、トレーニング量も十分。
特にスクワット系と腹筋ローラーが効いていて、脂肪燃焼にも◎

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]]> 今日は地元で開催された 西条リレーマラソン に参加しました。
短い距離でもしっかり全力で走って、爽やかな疲労感が残る1日になりました。

⸻

■ 食事内容

● 朝食

・雑炊 400g
・バナナ 1本

● 昼食

・つぶあんホイップ
・みかん 1個

● 夕食

・ご飯 500g
・唐揚げ 3個
・シーチキンサラダ 50g
・オクラのサラダ 30g
・ほうれん草の胡麻和え 30g
・ストロングチューハイ 350ml

⸻

■ トレーニング

・ランニング 1.5km × 2本（7分30秒）
・ジョギング 1.5km（10分00秒）

今日はリレーマラソンの刺激もあって、短距離ながら心肺にしっかり負荷をかけられました。
走力アップにつながる良い練習になったと思います。

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

2,199 kcal

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ダイエット
フルマラソン練習
健康管理

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