朝食計：865 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 350g … 約590 kcal
• ポークステーキ 200g … 500 kcal
• 千切りキャベツミックス 100g … 25 kcal
• 味噌汁 1杯 … 40 kcal
• 缶チューハイ … 270 kcal
• 宮崎から麺 … 307 kcal
• 焼きショコラ 2個 … 180 kcal

夕食計：1,912 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,867 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分46秒）
• チートデイ

✔ しっかり食べて
✔ 動きは軽め
✔ 精神的リフレッシュも含めて◎
愛媛マラソン直前期。
今日は思い切ってチートデイ。

無理に抑えず、
食べたいものを食べて、
心と身体をリラックスさせる日。

トレーニングは軽めのウォーキングのみ。
「何もしない不安」より
「整える安心感」を優先。

直前期は
頑張りすぎないことも、立派な調整。

この余裕が、
本番の一歩目を軽くしてくれる。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング 1.29km
• テーマ：チートデイで完全リフレッシュ

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朝はいつものご飯中心のメニューでスタート。
昼は軽めに抑えつつ、夜はナポリタンにスイーツ、チューハイとしっかりお祝いモード。

摂取カロリーは約3,100kcalと多めですが、
こういう日があるからこそ、また明日から気持ちよく戻れます。

減量もマラソンも、そして日常も――
「続けること」が一番大事。
今日は心と体のリフレッシュ日として、しっかり英気を養えました。

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