トレーニング日記 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Tue, 09 Dec 2025 21:11:57 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 12月9日｜食事管理と3.5kmジョギングの記録 https://million-tansho.com/12%e6%9c%889%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e7%ae%a1%e7%90%86%e3%81%a83-5km%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=12%25e6%259c%25889%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e7%25ae%25a1%25e7%2590%2586%25e3%2581%25a83-5km%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a7%25e3%2582%25ae%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25ae%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/12%e6%9c%889%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e7%ae%a1%e7%90%86%e3%81%a83-5km%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Tue, 09 Dec 2025 21:11:57 +0000 https://million-tansho.com/?p=784 今日もコツコツと積み上げの1日。 朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。 ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました […]

The post 12月9日｜食事管理と3.5kmジョギングの記録 first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

]]> 今日もコツコツと積み上げの1日。
朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。
ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました。

⸻

●本日の摂取カロリー

合計：2,143 kcal

【朝食 849 kcal】
ご飯300g、目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コロッケ、キャベツ、ブロックチーズ。

【昼食 280 kcal】
ピーナッツクランチチョコ2個、エスプレッソオレ、野菜生活。

【夕食 1,014 kcal】
ハヤシライス560g、卵かけご飯（150g）。

⸻

●トレーニング
• ジョギング：3.58km（24分21秒）

軽めだけど、しっかり走れた1日。

The post 12月9日｜食事管理と3.5kmジョギングの記録 first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

]]> https://million-tansho.com/12%e6%9c%889%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e7%ae%a1%e7%90%86%e3%81%a83-5km%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0