トレーニング記録 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Tue, 02 Dec 2025 12:36:08 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 12月2日｜食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=12%25e6%259c%25882%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Tue, 02 Dec 2025 12:36:08 +0000 https://million-tansho.com/?p=761 今日は朝からしっかり動けた一日。 食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。 🍽 食事内容 朝食（900kcal） ・カレー170g ・ご飯160g ・バナナ1本 ・食パン1枚 ・ […]

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]]> 今日は朝からしっかり動けた一日。
食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。
🍽 食事内容

朝食（900kcal）
・カレー170g
・ご飯160g
・バナナ1本
・食パン1枚
・マーガリン

昼食（170kcal）
・野菜生活200ml
・カフェラテ
・カントリーマアム1枚

夕食（990kcal）
・煮込みハンバーグ2個
・千切りキャベツ100g
・コーン大さじ2
・ご飯270g
・バナナ1本

⸻

🔥 1日の総摂取カロリー

2,060 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング

・ジョギング 3.57km（25分35秒）
・ウォーキング 1.40km（23分13秒）

軽めのジョグでもしっかり心拍が上がる良いトレーニングに。
ウォーキングも合わせて、今日も一歩ずつ積み重ね完了✨

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]]> https://million-tansho.com/12%e6%9c%882%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0 【12月1日 食事とトレーニング記録】 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%881%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259012%25e6%259c%25881%25e6%2597%25a5-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%881%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/#respond Mon, 01 Dec 2025 13:40:51 +0000 https://million-tansho.com/?p=759 今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。 食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。 ⸻ ■ 朝食 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキ […]

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]]> 今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。
食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキャベツ、ブロックチーズ、ご飯250g
👉 705 kcal

■ 昼食
エスプレッソオレ、野菜生活200ml
👉 120 kcal

■ 夕食
ご飯270g、カレー250g、バナナ1本
👉 753 kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー
1,578 kcal

⸻

🏃 トレーニング

・ウォーキング 1.70km（28分12秒）
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット左右15回
・バイシクルクランチ20回 ×3セット
・ワイドプッシュアップ10回
・ショルダータッププッシュアップ10回
・スロープッシュアップ3回
・膝つきプッシュアップ10回
・腹筋ローラー（膝付き）20回 ×3セット
・ニーウィンドシールドワイパー20秒
・サイドレッグプル左右10回
・ニータッチハイプランク30秒

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]]> 11月30日の食事とトレーニング記録です。

今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g
合計：735 kcal

■ 昼食
ビスキーマーガリン、缶コーヒー、卵かけご飯（200g）
合計：864 kcal

■ 夕食
ご飯340g、鶏のさっぱり煮（手羽元5本）、ゆで卵、大根シェア
合計：1,176 kcal

⸻

■ 1日の総摂取カロリー
2,775 kcal

⸻

■ トレーニング
・ジョギング 10.21km（73分16秒）
・ウォーキング 1.74km（28分03秒）

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]]> https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/feed/ 0 11月27日｜食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8827%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258827%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8827%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Thu, 27 Nov 2025 21:23:04 +0000 https://million-tansho.com/?p=743 今日も一日おつかれさまでした。 仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨ 少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。 ⸻ ■ 朝食（635kcal […]

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]]> 今日も一日おつかれさまでした。
仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨
少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。

⸻

■ 朝食（635kcal）
• 目玉焼き
• ウインナー
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ
• ご飯240g
• コーン

⸻

■ 昼食（120kcal）
• 野菜生活200ml
• エスプレッソオレ

⸻

■ 夕食（730kcal）
• 生姜焼き5枚
• 千切りキャベツ
• コーン
• ご飯230g

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

1,485kcal

⸻

■ トレーニング
• ジョギング 3.57km（26分03秒）

短めの距離でもしっかりキロ7分台で走れていて、疲れが残らない良い内容。

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]]> https://million-tansho.com/11%e6%9c%8827%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0 【11月25日｜食事とトレーニング記録】 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8825%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259011%25e6%259c%258825%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8825%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/#respond Tue, 25 Nov 2025 11:42:47 +0000 https://million-tansho.com/?p=737 今日は下半身をしっかり追い込みつつ、食事はバランス良く取れた1日でした。 ⸻ 🍽 朝食 ・目玉焼き ・ウインナー ・チキンナゲット ・千切りキャベツ ・ご飯270g ・コーン 合計：735 kcal ⸻ 🍹 昼食 ・野菜 […]

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]]> 今日は下半身をしっかり追い込みつつ、食事はバランス良く取れた1日でした。

⸻

🍽 朝食

・目玉焼き
・ウインナー
・チキンナゲット
・千切りキャベツ
・ご飯270g
・コーン

合計：735 kcal

⸻

🍹 昼食

・野菜生活200ml
・エスプレッソオレ

合計：120 kcal

⸻

🍛 夕食

・シチュー240g
・ご飯200g
・酔わないレモン堂
・レモンケーキ
・ミックスナッツ

合計：998 kcal

⸻

🔥 本日の総摂取カロリー

1,853 kcal

⸻

🏋️ トレーニング

・耐久スクワット30秒 ×3
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット左右15回
・腹筋ローラー（膝つき）20回 ×3

下半身と体幹メニューを中心にしっかりトレーニング。脂肪燃焼と筋力アップに繋がる内容でした。

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]]> https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8825%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/feed/ 0 11月24日 食事＆トレーニング記録 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8824%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%ef%bc%86%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258824%25e6%2597%25a5-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25ef%25bc%2586%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8824%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%ef%bc%86%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Mon, 24 Nov 2025 10:31:41 +0000 https://million-tansho.com/?p=735 今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。 サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しなが […]

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]]> 今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。

サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】

🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal

▶ 朝食合計：580 kcal

⸻

🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal

▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal

シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal

👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal

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]]> https://million-tansho.com/11%e6%9c%8824%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%ef%bc%86%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/feed/ 0 食事とトレーニング記録｜11月23日 https://million-tansho.com/%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%ef%bd%9c11%e6%9c%8823%e6%97%a5/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25ef%25bd%259c11%25e6%259c%258823%25e6%2597%25a5 https://million-tansho.com/%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%ef%bd%9c11%e6%9c%8823%e6%97%a5/#respond Sun, 23 Nov 2025 21:00:37 +0000 https://million-tansho.com/?p=733 今日の食事とトレーニングの記録です。 栄養の偏りを抑えながら、日々の運動習慣も継続できました。 ⸻ ■ 朝食 • 目玉焼き 1個 • ウィンナー 1本 • ご飯 300g • 千切りキャベツミックス 100g • 納豆 […]

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]]> 今日の食事とトレーニングの記録です。
栄養の偏りを抑えながら、日々の運動習慣も継続できました。

⸻

■ 朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 1本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• 納豆 1パック
• 味噌汁 1杯

朝食合計：797 kcal

⸻

■ 昼食
• カステラ 2個
• 辛子明太子おにぎり
• ツナマヨおにぎり
• ホットレモン

昼食合計：775 kcal

⸻

■ 夕食
• カップラーメン
• ミックスナッツ
• 卵ご飯 170g（ご飯＋卵）
• 缶チューハイ500ml

夕食合計：1,086 kcal

⸻

■ 1日の合計カロリー

2,658 kcal

⸻

■ トレーニング
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• V字ホールド 20秒
• 足上げキープ 20秒
• 膝伸ばし足上げキープ 20秒

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]]> 今日は全体的にバランス良く、しっかり食べながらもトレーニングで身体を追い込めた一日でした。夕食後のワークアウトも内容が濃く、下半身・体幹・胸まわりまでしっかり刺激が入っています。

⸻

🍽️ 食事内容

■ 朝食
• 目玉焼き
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• コーン大さじ2

朝食：742 kcal

⸻

■ 昼食
• エスプレッソオレ
• 野菜生活200ml

昼食：111 kcal

⸻

■ 夕食
• カレー270g
• ご飯300g
• ミックスナッツ（166 kcal × 2）
• 酔わないレモン堂350ml × 1

夕食：1,167 kcal

⸻

🔢 本日の総摂取カロリー

2,020 kcal

⸻

🏋️ 本日のトレーニング
• ニーウィンドシールドワイパー：20秒
• サイドレッグプル：左右10回
• ニータッチハイプランク：30秒
• 耐久スクワット：30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回
• バイシクルクランチ20回 × 3セット
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回
• 腹筋ローラー（膝つき）：20回 × 3セット

下半身・体幹・胸まわりまでしっかり鍛えられた内容で、かなり良い負荷がかかっています。

⸻

✍️ 今日のまとめ

食事は2000kcal前後で安定、トレーニング量も十分。
特にスクワット系と腹筋ローラーが効いていて、脂肪燃焼にも◎

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]]> 今日はウォーキング中心の1日。
食事の量をしっかり摂りながらも、全体のバランスは良い内容でした。

⸻

■ 朝食

・目玉焼き（90kcal）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯250g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2

朝食合計：680kcal

⸻

■ 昼食

・エスプレッソオレ（30kcal）
・野菜生活 200ml
・チョコメロンパン

昼食合計：472kcal

⸻

■ 夕食

（3人でシェアした野菜炒めを1人分で計算）
・野菜炒め（豚肉・もやしニラミックス・しめじ）
・ご飯270g
・コロッケ
・酔わないレモン堂350ml

夕食合計：887kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

2,039 kcal

⸻

■ 今日のトレーニング

・ウォーキング 1.26km（18:57）
・ウォーキング 2.56km（33:22）

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]]> 今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊
でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！
🍽️ 今日の食事

■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• ミニトマト1個
• コーン 大さじ1

朝食：727 kcal

⸻

■ 昼食
• スティックカフェラテ 180ml

昼食：80 kcal

⸻

■ 夕食
• 明太子のり弁当
• 唐揚げ1個
• ご飯200g
• 酔わないレモン堂350ml

夕食：1,501 kcal

⸻

🔥 本日の総摂取カロリー

2,308 kcal

⸻

🚶‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分28秒）
明日も頑張ろう！！

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