12月4日｜食事とトレーニング記録

orfenote — Thu, 04 Dec 2025 12:09:05 +0000

今日も1日おつかれさまです。
12月4日の食事内容とトレーニングの記録です。

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■ 食事内容

【朝食】（720 kcal）
• 目玉焼き１個
• ウインナー1本
• チキンナゲット1個
• コーン大さじ2
• 千切りキャベツ100g
• ご飯290g

【昼食】（110 kcal）
• エスプレッソオレ（30kcal）
• ピーナッツクランチチョコ 2個

【夕食】（875 kcal）
• ご飯250g
• 唐揚げ３個
• タケノコの磯部揚げ３個
• 千切りキャベツ100g
• 味噌汁 1杯

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■ 1日の総摂取カロリー

1,705 kcal

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■ トレーニング
• ウォーキング 1.27km（21:13）
• ランニング 3.54km（24:43）

今日はウォーキングとランニングのバランスがよく、無理のない範囲でしっかり運動できました。ランのペースも安定していて、確実に積み重ねが形になっています。

【11月26日食事とトレーニング記録】

orfenote — Wed, 26 Nov 2025 20:49:41 +0000

今日は全体的に食べすぎず、ほどよいボリュームの1日でした。
夕食は鍋で野菜もしっかり摂れて、カロリーも抑えながら満足感のある内容に。
ウォーキングも45分ほどできて、良いリズムで終われた日でした。

■ 朝食
・目玉焼き 90kcal
・ウインナー 60kcal
・チキンナゲット 45kcal
・千切りキャベツ 10kcal
・ご飯270g 500kcal
・コーン 30kcal
朝食小計：735kcal

■ 昼食
・野菜生活200ml 90kcal
・エスプレッソオレ 30kcal
昼食小計：120kcal

■ 夕食（3人でシェア）
・鍋つゆ 23kcal
・豚肉 216kcal
・白菜 13kcal
・もやし 9kcal
・ブナしめじ 6kcal
・ご飯600g（1/3）370kcal
夕食小計：637kcal

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■ 1日の総摂取カロリー
1,492 kcal
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■ トレーニング
・ウォーキング 3.57km（45分38秒）

今日はカロリーも控えめで、運動もできて気持ちよく終われました。
少しずつ積み重ねて、体重管理とマラソン準備どちらも整えていこう。