ボディメイク - オルフェ式データ競馬ラボ https://million-tansho.com データ分析で、長く勝てる競馬へ。 Mon, 08 Dec 2025 12:13:19 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 【12月8日】体重60kgへ向けて。筋トレ強化デー＋1,735kcal管理ログ https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%888%e6%97%a5%e3%80%91%e4%bd%93%e9%87%8d60kg%e3%81%b8%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%a6%e3%80%82%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e5%bc%b7%e5%8c%96%e3%83%87%e3%83%bc%ef%bc%8b1735kcal%e7%ae%a1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259012%25e6%259c%25888%25e6%2597%25a5%25e3%2580%2591%25e4%25bd%2593%25e9%2587%258d60kg%25e3%2581%25b8%25e5%2590%2591%25e3%2581%2591%25e3%2581%25a6%25e3%2580%2582%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e5%25bc%25b7%25e5%258c%2596%25e3%2583%2587%25e3%2583%25bc%25ef%25bc%258b1735kcal%25e7%25ae%25a1 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%888%e6%97%a5%e3%80%91%e4%bd%93%e9%87%8d60kg%e3%81%b8%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%a6%e3%80%82%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e5%bc%b7%e5%8c%96%e3%83%87%e3%83%bc%ef%bc%8b1735kcal%e7%ae%a1/#respond Mon, 08 Dec 2025 12:13:18 +0000 https://million-tansho.com/?p=782 今日は下半身と体幹を中心にトレーニングをしつつ、 1日の総摂取カロリーは 1,735kcal に収まりました。 食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、 夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランス […]

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]]> 今日は下半身と体幹を中心にトレーニングをしつつ、
1日の総摂取カロリーは 1,735kcal に収まりました。

食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、
夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランスを取りました。

⸻

🍽 本日の食事

朝食
• 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯250g
• コーン大さじ2
• ブロックチーズ

昼食
• エスプレッソオレ（30kcal）

夕食
• ご飯250g
• コロッケ
• ししゃもフライ4個
• ほうれん草胡麻和え
• シーチキン×キャベツサラダ
• 冷や奴

▶ 1日の総摂取カロリー：1,735kcal

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🏃‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング 1.28km
• 耐久スクワット 30秒×3
• スクワット・ワイド・スプリットスクワット
• プッシュアップ各種
• 腹筋ローラー 20回×3
• ツイストレッグ系・ロシアンツイスト
• バイシクルクランチ
• V字クランチ
• フラッターキック30秒

下半身と体幹を徹底的に鍛えられた日。
マラソンに向けても、減量にも、とても良い内容でした。

継続の積み重ねが翌日の身体を作っていくので、
この調子で60kgラインを狙っていきます。

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]]> 今日は全体的にバランス良く、しっかり食べながらもトレーニングで身体を追い込めた一日でした。夕食後のワークアウトも内容が濃く、下半身・体幹・胸まわりまでしっかり刺激が入っています。

⸻

🍽️ 食事内容

■ 朝食
• 目玉焼き
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• コーン大さじ2

朝食：742 kcal

⸻

■ 昼食
• エスプレッソオレ
• 野菜生活200ml

昼食：111 kcal

⸻

■ 夕食
• カレー270g
• ご飯300g
• ミックスナッツ（166 kcal × 2）
• 酔わないレモン堂350ml × 1

夕食：1,167 kcal

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🔢 本日の総摂取カロリー

2,020 kcal

⸻

🏋️ 本日のトレーニング
• ニーウィンドシールドワイパー：20秒
• サイドレッグプル：左右10回
• ニータッチハイプランク：30秒
• 耐久スクワット：30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回
• バイシクルクランチ20回 × 3セット
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回
• 腹筋ローラー（膝つき）：20回 × 3セット

下半身・体幹・胸まわりまでしっかり鍛えられた内容で、かなり良い負荷がかかっています。

⸻

✍️ 今日のまとめ

食事は2000kcal前後で安定、トレーニング量も十分。
特にスクワット系と腹筋ローラーが効いていて、脂肪燃焼にも◎

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]]> 今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊
でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！
🍽️ 今日の食事

■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• ミニトマト1個
• コーン 大さじ1

朝食：727 kcal

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■ 昼食
• スティックカフェラテ 180ml

昼食：80 kcal

⸻

■ 夕食
• 明太子のり弁当
• 唐揚げ1個
• ご飯200g
• 酔わないレモン堂350ml

夕食：1,501 kcal

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🔥 本日の総摂取カロリー

2,308 kcal

⸻

🚶‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分28秒）
明日も頑張ろう！！

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