愛媛マラソンを無事に完走しました。
記録は 5時間39分55秒（ネットタイム 5時間25分23秒）。
6時間以内完走を目標にしていたので、まずは素直に「やり切った」という気持ちです。

今回は、当日の流れと感じたことを振り返っておこうと思います。

⸻

スタート｜不安なく入れた序盤

スタートは、会社の若い子と一緒に並ぶことができました。
一人でスタートするのとは違い、不思議と不安はありませんでした。

「今日は行ける」
そんな気持ちで、落ち着いてレースに入れたのは大きかったです。

⸻

15km｜トイレで一度リセット

トイレは 15km地点で1回。
我慢せず、早めに行った判断は正解だったと思います。

ここで一度リセットできたおかげで、
その後もリズムを崩さず走ることができました。

⸻

～33km｜「今日は楽勝かも」と思えた区間

33km近辺までは、しっかり走れていました。
正直なところ、このあたりまでは
「今日は楽勝かもしれない」と思っていました。

ペースも大きく落ちず、
脚もまだ動いている感覚がありました。

ここまで余裕を持って来られたのは、
これまでの積み上げのおかげだと思います。

⸻

33km以降｜足が動かなくなる

フルマラソンの本当の勝負は、ここからでした。

33kmを過ぎたあたりから、
急に足が動かなくなってきました。

走れない。
思うように進まない。

それでも、
歩いて、走って、また歩いて
完全に止まることだけはしませんでした。

少しずつでも前に進む。
それだけを考えていました。

⸻

最後の3km｜なかなか来ないゴール

最後の3kmが、とにかく長く感じました。
時計を見ても、なかなか距離が減らない。

正直、かなりしんどかったです。

それでも、
「ここまで来たんだから」
その気持ちだけで前に進み続けました。

⸻

ゴール｜完走できてよかった

ゴールした瞬間、
まず思ったのはこの一言です。

「完走できてよかった」

派手な走りではありません。
途中で歩きも入りました。

それでも、
42.195kmを最後まで前に進み切った。

この経験は、
これから先の自分にとって、確実に大きな財産になると思います。

⸻

記録
• 距離：42.195km
• グロスタイム：5時間39分55秒
• ネットタイム：5時間25分23秒

⸻

おわりに

不安もありましたが、
ここまで積み上げてきたことは間違っていませんでした。

速くなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。

最後まで前に進めたこと、
それが今回の一番の収穫です。

また次に走る時も、
この感覚を忘れずにいたいと思います。

The post 愛媛マラソン完走記｜5時間39分55秒、最後まで前に進んだ42.195km first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• シチュー 250g：約250kcal
• ご飯 200g：約336kcal
• 千切りキャベツ：約20kcal
• シーザーサラダドレッシング 大さじ2：約120kcal

朝食合計：726kcal

⸻

昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココアクランチチョコ 1個：約80kcal

昼食合計：110kcal

⸻

夕食
• 缶コーヒー：30kcal
• みかん 1個：約45kcal
• ボロネーゼ：500kcal
• クノール ほうれん草とベーコンのスープ：約60kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g：約120kcal
• 納豆 1個：約90kcal
• ご飯 170g：約286kcal

夕食合計：1,131kcal

⸻

🔥 摂取カロリー合計

1,967kcal
🏃‍♂️ トレーニング（1月14日）
• ジョギング 5.63km（36分26秒）
　👉 消費カロリー：約360kcal
• ウォーキング 1.40km（21分31秒）
　👉 消費カロリー：約70kcal

🔥 運動消費カロリー合計

約430kcal

⸻

📊 1日のカロリーバランス
• 摂取カロリー：1,967kcal
• 消費カロリー（運動）：約430kcal

👉 実質差し引き：約1,537kcal
今日は全体的に落ち着いた1日。
食事は3食しっかり取りつつ、間食は控えめにまとめることができた。

朝はシチューとご飯でエネルギー補給。
ドレッシングはやや高カロリーだが、野菜量は確保できている。

昼は軽めに済ませ、夕食はボロネーゼを中心にしっかり。
納豆とサラダを入れたことで、栄養バランスも悪くない内容になった。

トレーニングは短めだが、
ジョギングとウォーキングを組み合わせて「動き続ける日」を継続。

無理に距離を伸ばさず、
やめないことを最優先にした1日。

この積み重ねが、愛媛マラソン完走につながる。

The post 1月14日 食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• ナゲット 1個 …………… 45 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal
• ご飯 280g ……………… 約470 kcal
• コーン（大さじ2）…… 30 kcal
• ブロックチーズ 1個 … 50 kcal
• 納豆 1パック ………… 100 kcal

朝食合計：865 kcal

⸻

☕ 昼食
• エスプレッソオレ …… 30 kcal
• ピーナッツクランチチョコ 1個 … 約80 kcal
• アイス ………………… 130 kcal
• みかん 1個 …………… 45 kcal

昼食合計：285 kcal

⸻

🍛 夕食
• カレー ………………… 194 kcal
• 缶チューハイ 500ml … 270 kcal

夕食（個人分）計：464 kcal

⸻

🍲 3人でシェア分（1人あたり目安）
• うどん（4玉÷3）…… 約350 kcal
• スープ ………………… 約50 kcal
• ちくわ（3本÷3）…… 約90 kcal
• 長ネギ ………………… 約10 kcal

シェア分計：約500 kcal

⸻

🔥 摂取カロリー合計

約2,114 kcal

（朝 865 + 昼 285 + 夕 464 + シェア 500）

⸻

トレーニング：休養日

朝食はしっかり865kcal。
ご飯・卵・納豆と、定番の組み合わせで一日の土台を作った。

昼はコーヒーに加えて甘いものも少し。
間食は入ったけれど、量は抑えめでメリハリのある内容。

夜はカレーとチューハイ。
さらにうどんを家族でシェアして、全体的には満足感の高い夕食になった。

この日の摂取カロリーは約2,100kcal。
運動は休みの日だったが、
「食べる日・動かない日」も含めて淡々と記録を続ける。

完璧を目指さず、
やめないことを最優先に。
それが47歳からの挑戦。

The post 1月8日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.