マラソン練習

🍽 食事内容と摂取カロリー（目安）朝食・ハヤシライス 500g …… 約720kcal昼食・マウントレーニア エスプレッソラテ …… 100kcal・カスタードクリームパン …… 380kcal・明星 宮崎から麺 …… 307kcal▶ 昼...

🍽 食事内容と摂取カロリー朝食・ご飯 280g … 約470kcal・ハムエッグ 1個 … 約180kcal・コロッケ 1/2個（152kcal表記）… 約76kcal・ブロックチーズ … 50kcal・千切りキャベツミックス 100g …...

🍞 朝食（約800kcal） • 食パン1枚＋マーガリン … 約220kcal • ご飯210g … 約350kcal • 納豆1個 … 約100kcal • 千切りキャベツ100g＋シーザードレッシング大さじ1 … 約80kcal • ウ...

🍽 朝食 • ご飯 250g … 約420kcal • ドーナツ … 130kcal • 千切りキャベツ100g＋シーザーサラダドレッシング大さじ1 … 約80kcal • チキンナゲット 1個 … 約45kcal • コーン 大さじ2 …...

📅 1月13日 食事内容と摂取カロリー（修正版）🍽 朝食 • 雑炊（小お椀）2杯 … 約300kcal • 納豆 1パック … 約90kcal • ご飯 200g … 約336kcal朝食合計：約726kcal⸻☕ 昼食 • エスプレッソラ...

📅 1月9日の食事内容｜カロリー計算🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウインナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 20 kcal • ご飯 28...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウインナー 1本 … 約60 kcal • チキンナゲット 1個 … 約45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal • ご飯 300g … 約500 kca...

📊 カロリー計算（1月6日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 ………… 60 kcal • チキンナゲット 1個 …… 45 kcal • 千切りキャベツ 150g … 約30 kcal • ご...

🍽 1月5日｜食事カロリー計算（トレーニング休養日）【朝食】 • 目玉焼き（卵1個・M） … 90 kcal • ウィンナー 1本 … 60 kcal • チキンナゲット 1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ 150g … 30 k...