マラソン練習

📊 カロリー計算（1月3日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 ………… 60 kcal • チキンナゲット ………… 45 kcal • 千切りキャベツ 150g …… 30 kcal • ご飯...

12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵M 1個）：90 kcal • ウィンナー 1本：60 kcal • チキンナゲット：45 kcal • 千切りキャベツ 100g：20 kcal • ご飯 280g：約470 kcal • 納豆 1パック：100...

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...

今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...

今日は走る距離は短めながら、ジョギング＋ウォーキングでしっかり体を動かした1日。食事は朝から栄養バランス重視。卵・納豆・野菜・ご飯と、体づくりに必要な要素は一通り揃えた。昼は軽めに抑え、夜は白身魚フライとサラダでたんぱく質を確保。そして今日...

今日は妻の誕生日。トレーニングは思い切って完全オフにして、お酒も解禁。ご飯もスイーツも遠慮なく楽しむ一日にしました。朝はいつものご飯中心のメニューでスタート。昼は軽めに抑えつつ、夜はナポリタンにスイーツ、チューハイとしっかりお祝いモード。摂...

今日はお昼前からロングジョグ。距離は 15.65km、時間は 約112分。ペースはゆっくりだけど、しっかり「走り切る」ことを優先した内容。この距離を安定して踏めるようになってきたのは、確実に成長を感じるポイント。食事は全体的にボリューム多め...

今日はトレーニングは完全オフ。身体を休めることも、マラソン挑戦には大事なトレーニングの一部だ。朝食はご飯300gを中心に、卵・ウィンナー・ナゲットでしっかりエネルギー補給。キャベツとコーンで最低限の野菜も確保。昼は軽めにエスプレッソオレと野...