朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：805 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 180g … 約300 kcal
• ナポリタン … 500 kcal
• ほうれん草とベーコンのスープ … 70 kcal
• 千切りキャベツミックス＋シーチキン サラダ 100g … 120 kcal

夕食計：990 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,885 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.38km（21分44秒）
• ジョギング：3.62km（24分30秒）
愛媛マラソン直前。
今日はウォーキングと短めのジョギングで、身体の動きを最終確認。

距離は控えめでも、
「脚が自然に前に出るか」
「呼吸が楽か」
そんな感覚を大切にした。

食事は全体的に軽め。
胃腸に負担をかけず、回復を優先。

あとは、
焦らず、比べず、
自分のペースでスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング＋ジョギング 合計 約5km
• テーマ：感覚を整える最終調整

The post 1月29日｜軽く動いて、感覚を整える first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

朝食計：865 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 350g … 約590 kcal
• ポークステーキ 200g … 500 kcal
• 千切りキャベツミックス 100g … 25 kcal
• 味噌汁 1杯 … 40 kcal
• 缶チューハイ … 270 kcal
• 宮崎から麺 … 307 kcal
• 焼きショコラ 2個 … 180 kcal

夕食計：1,912 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,867 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分46秒）
• チートデイ

✔ しっかり食べて
✔ 動きは軽め
✔ 精神的リフレッシュも含めて◎
愛媛マラソン直前期。
今日は思い切ってチートデイ。

無理に抑えず、
食べたいものを食べて、
心と身体をリラックスさせる日。

トレーニングは軽めのウォーキングのみ。
「何もしない不安」より
「整える安心感」を優先。

直前期は
頑張りすぎないことも、立派な調整。

この余裕が、
本番の一歩目を軽くしてくれる。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング 1.29km
• テーマ：チートデイで完全リフレッシュ

The post 1月28日｜チートデイで心と身体を緩める first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 250g … 約420 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：775 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ばかうけ（コーンポタージュ味）2枚 … 100 kcal

昼食計：130 kcal

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夕食
• 肉じゃが 300g … 360 kcal
• 塩サバ 半身 … 300 kcal
• ご飯 160g … 約270 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal

夕食計：1,470 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,375 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.71km（34分23秒）
愛媛マラソンまで残りわずか。
今日は5km少しのジョギングで、身体の動きを確認する一日。

ペースは自然体。
呼吸も脚も余裕があり、「走りたい感覚」を残して終われた。

食事は朝にしっかり、
夜は肉じゃが・塩サバ・ご飯で回復重視。

削りすぎず、
重くなりすぎず。

このバランスを保ったまま、
あとは本番を迎えるだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,400 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.71km
• テーマ：動きを整える最終段階

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朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal

朝食計：855 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal

昼食計：30 kcal

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夕食
• 芋炊き … 450 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• ラブエール 150ml … 90 kcal
• 低脂肪乳 150ml … 70 kcal

夕食計：880 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,765 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.69km（39分03秒）
愛媛マラソンまで、いよいよカウントダウン。
今日は距離を抑えたジョギングで、身体に軽く刺激を入れる日。

ペースは無理せず、
「呼吸が乱れない」「終わって余裕が残る」感覚を大事にした。

食事は朝にしっかり、昼は軽め、夜は芋炊きとうどんで回復重視。
調整期は削りすぎないことが一番大切。

ここまで積み重ねてきた分、
あとは整えてスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,800 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.69km
• テーマ：疲労を残さない調整

The post 1月26日｜走りすぎない調整ジョグ first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 350g … 約580 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
• 食パン（マーガリン）1枚 … 230 kcal

朝食計：1,195 kcal

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昼食
• 缶コーヒー 185ml … 30 kcal
• たこ焼き … 300 kcal
• 栄養ドリンク 100ml … 50 kcal

昼食計：380 kcal

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夕食
• 豚すき焼き … 600 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• 缶チューハイ … 150 kcal

夕食計：1,020 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,595 kcal
② 今日のトレーニング
• トレーニング：休養日（調整期）
愛媛マラソンまで残り1週間。
今日は無理に走らず、身体を回復させることを最優先にした1日。

朝はご飯多め＋納豆・卵でエネルギーとたんぱく質をしっかり確保。
昼は軽めにたこ焼きで糖質補給。
夜は豚すき焼きと締めのうどんで、明日に疲れを残さない構成にした。

この時期は
「走らなきゃ」よりも
**「回復させて、当日を迎える」**が正解。

焦らず、削りすぎず、
本番でちゃんと動ける身体を作っていく。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,600 kcal
• トレーニング：休養日
• 目的：疲労回復＋エネルギー満タン

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