【朝食】
• 目玉焼き（卵1個・M） … 90 kcal
• ウィンナー 1本 … 60 kcal
• チキンナゲット 1個 … 45 kcal
• 千切りキャベツ 150g … 30 kcal
• ご飯 150g … 250 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
• ブロックチーズ 1個 … 50 kcal
• 食パン 1枚 … 160 kcal
• マーガリン … 80 kcal

▶ 朝食計：795 kcal

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【昼食】
• エクスプレッソラテ … 30 kcal
• カフェ・オ・レ … 100 kcal

▶ 昼食計：130 kcal

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【夕食】
• ご飯 200g … 335 kcal
• ディオ 三元豚のロースカツ重 … 約850 kcal
• みかん 1個 … 40 kcal
• クッキー 14g（100gあたり478kcal）
　→ 478 × 0.14 ≒ 67 kcal

▶ 夕食計：1,292 kcal

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✅ 1日の総摂取カロリー

2,217 kcal
今日はトレーニングはお休み。
昨日の30kmジョギングの疲労をしっかり抜くため、体を休ませることを最優先にしました。

食事は全体的にしっかりめ。
朝はご飯とパンのダブル炭水化物でエネルギー補給。
昼はカフェ系ドリンクで軽めに調整。
夜は三元豚のロースカツ重で、カロリーと満足感の両立を意識しました。

トレーニングを休む日でも、
「食べて回復させる日」と割り切るのはマラソン練習ではとても大事。

無理に走らない。
でも、体づくりは止めない。

このメリハリが、42.195kmを走り切るための土台になる。

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