ランニング初心者 - オルフェ式データ競馬ラボ https://million-tansho.com データ分析で、長く勝てる競馬へ。 Wed, 14 Jan 2026 10:45:15 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 1月14日 食事・トレーニング記録 https://million-tansho.com/1%e6%9c%8814%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%83%bb%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=1%25e6%259c%258814%25e6%2597%25a5-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2583%25bb%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/1%e6%9c%8814%e6%97%a5-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%83%bb%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Wed, 14 Jan 2026 10:45:14 +0000 https://million-tansho.com/?p=889 📊 カロリー計算（1月14日） 朝食 • シチュー 250g：約250kcal • ご飯 200g：約336kcal • 千切りキャベツ：約20kcal • シーザーサラダドレッシング 大さじ2：約120kcal 朝食合 […]

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]]> 📊 カロリー計算（1月14日）

朝食
• シチュー 250g：約250kcal
• ご飯 200g：約336kcal
• 千切りキャベツ：約20kcal
• シーザーサラダドレッシング 大さじ2：約120kcal

朝食合計：726kcal

⸻

昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココアクランチチョコ 1個：約80kcal

昼食合計：110kcal

⸻

夕食
• 缶コーヒー：30kcal
• みかん 1個：約45kcal
• ボロネーゼ：500kcal
• クノール ほうれん草とベーコンのスープ：約60kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g：約120kcal
• 納豆 1個：約90kcal
• ご飯 170g：約286kcal

夕食合計：1,131kcal

⸻

🔥 摂取カロリー合計

1,967kcal
🏃‍♂️ トレーニング（1月14日）
• ジョギング 5.63km（36分26秒）
　👉 消費カロリー：約360kcal
• ウォーキング 1.40km（21分31秒）
　👉 消費カロリー：約70kcal

🔥 運動消費カロリー合計

約430kcal

⸻

📊 1日のカロリーバランス
• 摂取カロリー：1,967kcal
• 消費カロリー（運動）：約430kcal

👉 実質差し引き：約1,537kcal
今日は全体的に落ち着いた1日。
食事は3食しっかり取りつつ、間食は控えめにまとめることができた。

朝はシチューとご飯でエネルギー補給。
ドレッシングはやや高カロリーだが、野菜量は確保できている。

昼は軽めに済ませ、夕食はボロネーゼを中心にしっかり。
納豆とサラダを入れたことで、栄養バランスも悪くない内容になった。

トレーニングは短めだが、
ジョギングとウォーキングを組み合わせて「動き続ける日」を継続。

無理に距離を伸ばさず、
やめないことを最優先にした1日。

この積み重ねが、愛媛マラソン完走につながる。

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]]> 📊 カロリー計算（12月31日）

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal
• ウィンナー1本 …… 60kcal
• チキンナゲット（1個想定）…… 45kcal
• 千切りキャベツ150g …… 30kcal
• ご飯300g …… 500kcal
• ミニトマト1個 …… 5kcal

朝食計：730kcal

⸻

🍞 昼食
• ホイップあんぱん …… 380kcal
• 缶コーヒー185ml（微糖想定）…… 40kcal
• カップラーメン …… 410kcal

昼食計：830kcal

⸻

🍣 夕食
• 柿の種 140kcal ×4個 …… 560kcal
• にぎり寿司 8貫 …… 480kcal
• 缶チューハイ500ml …… 270kcal
• 缶チューハイ350ml …… 190kcal
• 食パン1枚 …… 160kcal
• ポテチ・かっぱえびせん（まとめて）…… 300kcal（概算）

夕食計：2,460kcal

⸻

🔢 1日の総摂取カロリー

約 4,020kcal

※ 大晦日補正込み、正直ベースで算出してるよ👍

⸻

🏃‍♂️ トレーニング
• ウォーキング 1.23km（18分32秒）
• ウォーキング 3.57km（44分27秒）

合計：約4.8kmウォーキング
12月31日。
年末ということで完全に気が緩み、食事はブレーキなし。
正直「やってしまったな」という内容だけど、こういう日こそ記録することが大事だと思っている。

朝はいつものようにご飯と卵、キャベツ中心の食事。
ただ、昼からは一気に流れが変わり、
ホイップあんぱん＋カップラーメンという年末テンション全開メニュー。

夜はさらに拍車がかかり、
柿の種、寿司、缶チューハイ2本、パン、スナック菓子。
気づけば総摂取カロリーは4,000kcal超え。

それでも、
✔ ウォーキングは合計約5km
✔ 記録は欠かさず残した

この2点は自分を評価したい。

ダイエットやマラソン練習は、
「完璧な日」より「崩れた日をどう立て直すか」が大事。

年が明けたら、また淡々と積み上げていく。
たのまい、2026年の自分。

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]]> 今日はトレーニングは完全オフ。
身体を休めることも、マラソン挑戦には大事なトレーニングの一部だ。

朝食はご飯300gを中心に、卵・ウィンナー・ナゲットでしっかりエネルギー補給。
キャベツとコーンで最低限の野菜も確保。

昼は軽めにエスプレッソオレと野菜生活。
夜はカレーをしっかり2食分。走らない日でも、エネルギー不足にならないよう意識した。

✔ 摂取カロリー：2,085 kcal
✔ トレーニング：休養日

走る日・休む日・食べる日。
全部を管理できている今の状態はかなり良い。
焦らず、淡々と積み重ねていく。

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]]> 今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊
でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！
🍽️ 今日の食事

■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• ミニトマト1個
• コーン 大さじ1

朝食：727 kcal

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■ 昼食
• スティックカフェラテ 180ml

昼食：80 kcal

⸻

■ 夕食
• 明太子のり弁当
• 唐揚げ1個
• ご飯200g
• 酔わないレモン堂350ml

夕食：1,501 kcal

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🔥 本日の総摂取カロリー

2,308 kcal

⸻

🚶‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分28秒）
明日も頑張ろう！！

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