🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• ナゲット 1個 …………… 45 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal
• ご飯 280g ……………… 約470 kcal
• コーン（大さじ2）…… 30 kcal
• ブロックチーズ 1個 … 50 kcal
• 納豆 1パック ………… 100 kcal

朝食合計：865 kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソオレ …… 30 kcal
• ピーナッツクランチチョコ 1個 … 約80 kcal
• アイス ………………… 130 kcal
• みかん 1個 …………… 45 kcal

昼食合計：285 kcal

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🍛 夕食
• カレー ………………… 194 kcal
• 缶チューハイ 500ml … 270 kcal

夕食（個人分）計：464 kcal

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🍲 3人でシェア分（1人あたり目安）
• うどん（4玉÷3）…… 約350 kcal
• スープ ………………… 約50 kcal
• ちくわ（3本÷3）…… 約90 kcal
• 長ネギ ………………… 約10 kcal

シェア分計：約500 kcal

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🔥 摂取カロリー合計

約2,114 kcal

（朝 865 + 昼 285 + 夕 464 + シェア 500）

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トレーニング：休養日

朝食はしっかり865kcal。
ご飯・卵・納豆と、定番の組み合わせで一日の土台を作った。

昼はコーヒーに加えて甘いものも少し。
間食は入ったけれど、量は抑えめでメリハリのある内容。

夜はカレーとチューハイ。
さらにうどんを家族でシェアして、全体的には満足感の高い夕食になった。

この日の摂取カロリーは約2,100kcal。
運動は休みの日だったが、
「食べる日・動かない日」も含めて淡々と記録を続ける。

完璧を目指さず、
やめないことを最優先に。
それが47歳からの挑戦。

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