ランニング習慣 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Tue, 16 Dec 2025 21:13:16 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 📅 12月16日｜食事・トレーニング記録 https://million-tansho.com/%f0%9f%93%85-12%e6%9c%8816%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%83%bb%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25f0%259f%2593%2585-12%25e6%259c%258816%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2583%25bb%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/%f0%9f%93%85-12%e6%9c%8816%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%83%bb%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Tue, 16 Dec 2025 21:13:16 +0000 https://million-tansho.com/?p=807 🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 …… 60 kcal • チキンナゲット …… 45 kcal • 千切りキャベツ 100g …… 20 kcal • ご飯 280g …… […]

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]]> 🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 …… 60 kcal
• チキンナゲット …… 45 kcal
• 千切りキャベツ 100g …… 20 kcal
• ご飯 280g …… 約470 kcal
• コーン 大さじ2 …… 30 kcal
• ミニトマト 2個 …… 10 kcal

▶ 朝食計：約725 kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソオレ …… 30 kcal
• サラダせんべい 2枚 …… 約100 kcal

▶ 昼食計：約130 kcal

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🍲 夕食
• ご飯 300g …… 約504 kcal
• 肉じゃが 470g …… 約560 kcal
• 餃子 4個 …… 約160 kcal

▶ 夕食計：約1,224 kcal

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🔢 1日の摂取カロリー

合計：約2,080 kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 5.64km（35分36秒）

消費カロリー目安：約350 kcal
（体重62kg × 距離km × 1kcal）

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📉 収支バランス（参考）
• 摂取：約2,080 kcal
• 消費（運動）：約350 kcal

👉 実質：約1,730 kcal
炭水化物はやや多めながら、ジョギング5.6kmでしっかり消費。
肉じゃが＋餃子と満足感の高い夕食でも、運動を入れることでバランスは良好。

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