愛媛マラソンを無事に完走しました。
記録は 5時間39分55秒（ネットタイム 5時間25分23秒）。
6時間以内完走を目標にしていたので、まずは素直に「やり切った」という気持ちです。

今回は、当日の流れと感じたことを振り返っておこうと思います。

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スタート｜不安なく入れた序盤

スタートは、会社の若い子と一緒に並ぶことができました。
一人でスタートするのとは違い、不思議と不安はありませんでした。

「今日は行ける」
そんな気持ちで、落ち着いてレースに入れたのは大きかったです。

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15km｜トイレで一度リセット

トイレは 15km地点で1回。
我慢せず、早めに行った判断は正解だったと思います。

ここで一度リセットできたおかげで、
その後もリズムを崩さず走ることができました。

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～33km｜「今日は楽勝かも」と思えた区間

33km近辺までは、しっかり走れていました。
正直なところ、このあたりまでは
「今日は楽勝かもしれない」と思っていました。

ペースも大きく落ちず、
脚もまだ動いている感覚がありました。

ここまで余裕を持って来られたのは、
これまでの積み上げのおかげだと思います。

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33km以降｜足が動かなくなる

フルマラソンの本当の勝負は、ここからでした。

33kmを過ぎたあたりから、
急に足が動かなくなってきました。

走れない。
思うように進まない。

それでも、
歩いて、走って、また歩いて
完全に止まることだけはしませんでした。

少しずつでも前に進む。
それだけを考えていました。

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最後の3km｜なかなか来ないゴール

最後の3kmが、とにかく長く感じました。
時計を見ても、なかなか距離が減らない。

正直、かなりしんどかったです。

それでも、
「ここまで来たんだから」
その気持ちだけで前に進み続けました。

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ゴール｜完走できてよかった

ゴールした瞬間、
まず思ったのはこの一言です。

「完走できてよかった」

派手な走りではありません。
途中で歩きも入りました。

それでも、
42.195kmを最後まで前に進み切った。

この経験は、
これから先の自分にとって、確実に大きな財産になると思います。

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記録
• 距離：42.195km
• グロスタイム：5時間39分55秒
• ネットタイム：5時間25分23秒

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おわりに

不安もありましたが、
ここまで積み上げてきたことは間違っていませんでした。

速くなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。

最後まで前に進めたこと、
それが今回の一番の収穫です。

また次に走る時も、
この感覚を忘れずにいたいと思います。

The post 愛媛マラソン完走記｜5時間39分55秒、最後まで前に進んだ42.195km first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：805 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 180g … 約300 kcal
• ナポリタン … 500 kcal
• ほうれん草とベーコンのスープ … 70 kcal
• 千切りキャベツミックス＋シーチキン サラダ 100g … 120 kcal

夕食計：990 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,885 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.38km（21分44秒）
• ジョギング：3.62km（24分30秒）
愛媛マラソン直前。
今日はウォーキングと短めのジョギングで、身体の動きを最終確認。

距離は控えめでも、
「脚が自然に前に出るか」
「呼吸が楽か」
そんな感覚を大切にした。

食事は全体的に軽め。
胃腸に負担をかけず、回復を優先。

あとは、
焦らず、比べず、
自分のペースでスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング＋ジョギング 合計 約5km
• テーマ：感覚を整える最終調整

The post 1月29日｜軽く動いて、感覚を整える first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食計：865 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 350g … 約590 kcal
• ポークステーキ 200g … 500 kcal
• 千切りキャベツミックス 100g … 25 kcal
• 味噌汁 1杯 … 40 kcal
• 缶チューハイ … 270 kcal
• 宮崎から麺 … 307 kcal
• 焼きショコラ 2個 … 180 kcal

夕食計：1,912 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,867 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分46秒）
• チートデイ

✔ しっかり食べて
✔ 動きは軽め
✔ 精神的リフレッシュも含めて◎
愛媛マラソン直前期。
今日は思い切ってチートデイ。

無理に抑えず、
食べたいものを食べて、
心と身体をリラックスさせる日。

トレーニングは軽めのウォーキングのみ。
「何もしない不安」より
「整える安心感」を優先。

直前期は
頑張りすぎないことも、立派な調整。

この余裕が、
本番の一歩目を軽くしてくれる。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング 1.29km
• テーマ：チートデイで完全リフレッシュ

The post 1月28日｜チートデイで心と身体を緩める first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 250g … 約420 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：775 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ばかうけ（コーンポタージュ味）2枚 … 100 kcal

昼食計：130 kcal

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夕食
• 肉じゃが 300g … 360 kcal
• 塩サバ 半身 … 300 kcal
• ご飯 160g … 約270 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal

夕食計：1,470 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,375 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.71km（34分23秒）
愛媛マラソンまで残りわずか。
今日は5km少しのジョギングで、身体の動きを確認する一日。

ペースは自然体。
呼吸も脚も余裕があり、「走りたい感覚」を残して終われた。

食事は朝にしっかり、
夜は肉じゃが・塩サバ・ご飯で回復重視。

削りすぎず、
重くなりすぎず。

このバランスを保ったまま、
あとは本番を迎えるだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,400 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.71km
• テーマ：動きを整える最終段階

The post 1月27日｜軽快なジョグで仕上げ段階 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal

朝食計：855 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal

昼食計：30 kcal

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夕食
• 芋炊き … 450 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• ラブエール 150ml … 90 kcal
• 低脂肪乳 150ml … 70 kcal

夕食計：880 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,765 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.69km（39分03秒）
愛媛マラソンまで、いよいよカウントダウン。
今日は距離を抑えたジョギングで、身体に軽く刺激を入れる日。

ペースは無理せず、
「呼吸が乱れない」「終わって余裕が残る」感覚を大事にした。

食事は朝にしっかり、昼は軽め、夜は芋炊きとうどんで回復重視。
調整期は削りすぎないことが一番大切。

ここまで積み重ねてきた分、
あとは整えてスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,800 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.69km
• テーマ：疲労を残さない調整

The post 1月26日｜走りすぎない調整ジョグ first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 350g … 約580 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
• 食パン（マーガリン）1枚 … 230 kcal

朝食計：1,195 kcal

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昼食
• 缶コーヒー 185ml … 30 kcal
• たこ焼き … 300 kcal
• 栄養ドリンク 100ml … 50 kcal

昼食計：380 kcal

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夕食
• 豚すき焼き … 600 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• 缶チューハイ … 150 kcal

夕食計：1,020 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,595 kcal
② 今日のトレーニング
• トレーニング：休養日（調整期）
愛媛マラソンまで残り1週間。
今日は無理に走らず、身体を回復させることを最優先にした1日。

朝はご飯多め＋納豆・卵でエネルギーとたんぱく質をしっかり確保。
昼は軽めにたこ焼きで糖質補給。
夜は豚すき焼きと締めのうどんで、明日に疲れを残さない構成にした。

この時期は
「走らなきゃ」よりも
**「回復させて、当日を迎える」**が正解。

焦らず、削りすぎず、
本番でちゃんと動ける身体を作っていく。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,600 kcal
• トレーニング：休養日
• 目的：疲労回復＋エネルギー満タン

The post 1月25日｜本番1週間前・食べて整える日 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• ご飯 250g：約420kcal
• 納豆 1個：約100kcal
• 千切りキャベツ＋シーザー（大さじ1）：約80kcal
• ハムエッグ 1個：約180kcal
• チキンナゲット 1個：約60kcal
• ブロックチーズ：50kcal
• ミニトマト 2個：約10kcal

朝食計：約900kcal

昼食
• マウントレーニア エスプレッソラテ：100kcal
• 牛乳入りパン：300kcal

昼食計：400kcal

夕食
• チキンカレーライス
　・ご飯300g：約500kcal
　・カレールー300g：約300kcal
• 缶チューハイ：215kcal
• カラムーチョ：200kcal

夕食計：約1,215kcal

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🔢 1日の摂取カロリー合計

約2,515kcal

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② トレーニング消費カロリー（目安）
• 朝ジョギング
　10.18km／75分21秒
　→ 約600〜650kcal 消費

👉 実質差し引き：約1,850〜1,900kcal相当
今日は朝からしっかり距離を踏むジョギング。
ペースはゆっくりめでも、10km超えを淡々と積み重ねられたのは大きい。

朝食
ご飯、納豆、ハムエッグを中心に、野菜とたんぱく質を意識。
走る前後を考えて、エネルギー切れにならない構成。

昼食
仕事の合間に軽め。
糖質は抑えすぎず、午後の活動に支障が出ないバランス。

夕食
チキンカレーでしっかり補給。
走った日は我慢しすぎず、回復優先。

トレーニング
朝ジョギング10.18km。
「速く走らない」「止めない」を意識して、75分しっかり動き続けた。

距離と時間を積み重ねるこの時期は、
派手さよりも継続できる感覚を大切にしていきたい。

The post 1月18日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal
• ウィンナー1本 …………… 70kcal
• チキンナゲット1個 …… 45kcal
• 千切りキャベツ150g …… 30kcal
• ご飯400g ………………… 670kcal
• 納豆1パック …………… 90kcal
• ミニトマト1個 ………… 5kcal

▶ 朝食計：1,000kcal

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☕ 昼食
• エクスプレッソラテ …… 30kcal

▶ 昼食計：30kcal

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🍲 夕食
• 雑炊（お椀小2杯）…… 200kcal
• 煮込みラーメン（4人前を3人でシェア）
　→ 約1.3人前換算 …… 600kcal

▶ 夕食計：800kcal

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🔥 摂取カロリー合計

1,830kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 5.66km／41分38秒
消費カロリー目安：約350kcal
今日はしっかり食べた1日。
特に朝食はご飯400gに納豆、卵とエネルギー満点の構成。

昼はエクスプレッソラテのみで軽めに抑え、
夜は家族で煮込みラーメンと雑炊をシェア。
満足感はありつつ、食べすぎにはならないラインで調整。

トレーニングは5.66kmのジョギング。
ペースはゆっくりでも「やめない」ことを優先。

食べる日があっても、
走ってリズムを整える。
それが今の自分の正解。

The post 1月12日｜量は多め、でも走って整えた1日 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• コロッケ …… 70 kcal
• 唐揚げ（中1個）…… 約80 kcal
• 千切りキャベツ（100g）…… 約20 kcal
• ご飯180g …… 約300 kcal
• コーン（大さじ2）…… 30 kcal
• ブロックチーズ（1個）…… 約60 kcal
• ミニトマト（1個）…… 約5 kcal
• 食パン1枚＋マーガリン …… 約230 kcal

▶ 朝食合計：約885 kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソオレ …… 30 kcal
• クリームパン …… 280 kcal
• カップラーメン …… 380 kcal

▶ 昼食合計：約690 kcal

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🍲 夕食
• しっぽくうどん（大盛り）…… 約700 kcal

▶ 夕食合計：約700 kcal

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✅ 摂取カロリー合計

約2,275 kcal

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🏃 トレーニング消費カロリー（目安）
• ジョギング 5.65km（36分08秒）
👉 約330 kcal 消費

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📊 1日の収支イメージ
• 摂取：約 2,275 kcal
• 消費（運動）：約 330 kcal

👉 実質収支：約1,945 kcal

※ 日常活動込みなら、体重キープ〜やや調整寄りの良いライン。
今日はしっかり食べて、しっかり走った1日。
揚げ物やパンも入ったけど、ジョギングで帳尻を合わせる意識は忘れず。

朝は目玉焼きにご飯、唐揚げやコロッケとエネルギー多めの内容。
昼はクリームパンとカップラーメンで炭水化物中心。
夜はしっぽくうどん大盛りでしっかり満たした。

トレーニングはジョギング5.65km。
36分ペースで無理なく走れて、継続としてはちょうどいい距離。

完璧じゃなくていい。
食べながら、動きながら、やめないことが一番大事。

The post 1月10日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• チキンナゲット 1個 …… 45 kcal
• 千切りキャベツ 150g … 約30 kcal
• ご飯 250g ……………… 約420 kcal
• ブロックチーズ ………… 50 kcal

朝食合計：695 kcal

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☕ 昼食
• エクスプレッソラテ …… 30 kcal
• せんべい ……………… 60 kcal
• ザクザクWクランチ（スイート）… 約160 kcal

昼食合計：250 kcal

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🍝 夕食
• ナポリタン …………… 500 kcal
• ぶっかけうどん 1玉 … 約270 kcal
• 低脂肪乳 200ml …… 約90 kcal
• プロテイン 21g …… 約85 kcal

夕食合計：945 kcal

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🔥 摂取カロリー合計

1,890 kcal

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🏃 トレーニング
• ジョギング 4.64km（34分52秒）
　消費カロリー目安：約300 kcal
1月6日の食事とトレーニング記録

今日は全体的に「炭水化物多め＋夜にたんぱく質補給」という構成。
朝はご飯250gでしっかりエネルギーを入れ、日中は軽め、夜はナポリタンとうどんで糖質を確保しつつ、プロテインで回復も意識しました。

ジョギングは4.64km。
ペースはゆったりでしたが、しっかり汗もかけて良いリカバリーラン。
強度を抑えた日は、こうして“動き続ける習慣”を優先するのが今の自分には合っています。

総摂取カロリーは約1,890kcal。
消費を差し引くと、体重60kgを目指す流れとしても問題ないバランス。
疲労を溜めず、淡々と積み重ねていきたいところ。

The post 1月6日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.