ランニング - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Sun, 30 Nov 2025 12:25:57 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 11月30日｜ジョグ10km＆さっぱり煮の夜ご飯 https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=11%25e6%259c%258830%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a7%25e3%2582%25b010km%25ef%25bc%2586%25e3%2581%2595%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25b1%25e3%2582%258a%25e7%2585%25ae%25e3%2581%25ae%25e5%25a4%259c%25e3%2581%2594%25e9%25a3%25af https://million-tansho.com/11%e6%9c%8830%e6%97%a5%ef%bd%9c%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%b010km%ef%bc%86%e3%81%95%e3%81%a3%e3%81%b1%e3%82%8a%e7%85%ae%e3%81%ae%e5%a4%9c%e3%81%94%e9%a3%af/#respond Sun, 30 Nov 2025 12:25:57 +0000 https://million-tansho.com/?p=757 11月30日の食事とトレーニング記録です。 今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。 ⸻ ■ 朝食 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g 合計：735 […]

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]]> 11月30日の食事とトレーニング記録です。

今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。

⸻

■ 朝食
目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g
合計：735 kcal

■ 昼食
ビスキーマーガリン、缶コーヒー、卵かけご飯（200g）
合計：864 kcal

■ 夕食
ご飯340g、鶏のさっぱり煮（手羽元5本）、ゆで卵、大根シェア
合計：1,176 kcal

⸻

■ 1日の総摂取カロリー
2,775 kcal

⸻

■ トレーニング
・ジョギング 10.21km（73分16秒）
・ウォーキング 1.74km（28分03秒）

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]]> 今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。

⸻

■ 朝食
ハムエッグ １個
キャベツミックス 100g
コーン大さじ1
ミニトマト １個
ご飯300g
→ 694kcal

■ 昼食
ホイップあんぱん
ピクニックコーヒー
→ 460kcal

■ 夕食
デラックスのり弁
ご飯160g
→ 1,069kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー
2,223 kcal

■ トレーニング
ジョギング7.0km（50分14秒）

⸻

今日は走りのリズムが良くて、気持ちよくトレーニングを終えられた1日。
カロリーは少し高めだけど、運動量でバランスが取れているので◎

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]]> 今日は全体的にバランスの取れた一日。夕食はシェアした料理が多く、天ぷらや煮物のカロリーを抑えられたことで、思ったより総カロリーは落ち着いた内容になった。

サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】

🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal

▶ 朝食合計：580 kcal

⸻

🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal

▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal

シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal

👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal

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]]> 今日は全体的にバランス良く、しっかり食べながらもトレーニングで身体を追い込めた一日でした。夕食後のワークアウトも内容が濃く、下半身・体幹・胸まわりまでしっかり刺激が入っています。

⸻

🍽️ 食事内容

■ 朝食
• 目玉焼き
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• コーン大さじ2

朝食：742 kcal

⸻

■ 昼食
• エスプレッソオレ
• 野菜生活200ml

昼食：111 kcal

⸻

■ 夕食
• カレー270g
• ご飯300g
• ミックスナッツ（166 kcal × 2）
• 酔わないレモン堂350ml × 1

夕食：1,167 kcal

⸻

🔢 本日の総摂取カロリー

2,020 kcal

⸻

🏋️ 本日のトレーニング
• ニーウィンドシールドワイパー：20秒
• サイドレッグプル：左右10回
• ニータッチハイプランク：30秒
• 耐久スクワット：30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回
• バイシクルクランチ20回 × 3セット
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回
• 腹筋ローラー（膝つき）：20回 × 3セット

下半身・体幹・胸まわりまでしっかり鍛えられた内容で、かなり良い負荷がかかっています。

⸻

✍️ 今日のまとめ

食事は2000kcal前後で安定、トレーニング量も十分。
特にスクワット系と腹筋ローラーが効いていて、脂肪燃焼にも◎

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]]> 今日は朝からしっかり食べて、夜は冷凍ナポリタンで手軽にエネルギー補給。
定番の10kmジョグもこなして、良いリズムの1日になりました。

⸻

■ 本日の食事内容

● 朝食（755 kcal）
• 目玉焼き
• ウィンナー 1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ 100g
• ご飯 270g
• ミニトマト
• コロッケ

⸻

● 昼食（158 kcal）
• エスプレッソオレ
• 野菜生活 200ml
• ぱりんこ 2枚

⸻

● 夕食（716 kcal）
• 冷凍ナポリタン
• 卵スープ
• ツナサラダ 100g
• 酔わないレモン堂 350ml

⸻

■ 本日の合計摂取カロリー

1,629 kcal

⸻

■ トレーニング
• ジョギング 10.08km（76分55秒）

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]]> 今日は地元で開催された 西条リレーマラソン に参加しました。
短い距離でもしっかり全力で走って、爽やかな疲労感が残る1日になりました。

⸻

■ 食事内容

● 朝食

・雑炊 400g
・バナナ 1本

● 昼食

・つぶあんホイップ
・みかん 1個

● 夕食

・ご飯 500g
・唐揚げ 3個
・シーチキンサラダ 50g
・オクラのサラダ 30g
・ほうれん草の胡麻和え 30g
・ストロングチューハイ 350ml

⸻

■ トレーニング

・ランニング 1.5km × 2本（7分30秒）
・ジョギング 1.5km（10分00秒）

今日はリレーマラソンの刺激もあって、短距離ながら心肺にしっかり負荷をかけられました。
走力アップにつながる良い練習になったと思います。

⸻

■ 本日の総摂取カロリー

2,199 kcal

食事記録
トレーニング記録
ランニング
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西条リレーマラソン
ジョギング
ダイエット
フルマラソン練習
健康管理

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