馬券攻略 📅 1月7日｜食事＆トレーニング記録
🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウインナー 1本 … 約60 kcal • チキンナゲット 1個 … 約45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal • ご飯 300g … 約500 kca...
ランニング
馬券攻略 馬券攻略 1月4日｜30kmジョギングと補給を意識した1日
① カロリー計算🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal • ウィンナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット（1個想定）… 45 kcal • 千切りキャベツ 150g … 30 kcal • ご飯 250g … 42...
馬券攻略 1月3日 食事とトレーニング記録
📊 カロリー計算（1月3日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 ………… 60 kcal • チキンナゲット ………… 45 kcal • 千切りキャベツ 150g …… 30 kcal • ご飯...
馬券攻略 15kmジョギングの日｜しっかり食べて走り切った12月29日
📊 カロリー計算（12月29日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウィンナー 1本 … 60 kcal • チキンナゲット … 45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 20 kcal • ご飯 280g ...
馬券攻略 【休養もトレーニング】年末の疲れを感じた1日｜12月28日の食事記録
📊 カロリー計算（12月28日）🍳 朝食 • ご飯 300g：約 504 kcal • サラダ 150g：約 25 kcal • ウィンナー 2本：約 120 kcal • ゆで卵 1個：約 80 kcal • 塩サバ 半身の1/4：約 9...
馬券攻略 12月27日｜忘年会でも走った朝ラン5.6km
🔢 1日の総摂取カロリー（推定） • 低め想定： 825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal • 高め想定： 825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal👉 結論：今日は 約3,900〜4,40...
馬券攻略 12月25日の食事・カロリー・トレーニング記録
12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...
馬券攻略 12月23日｜芋炊きと軽めランで整える1日
この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。...
馬券攻略 12月21日｜15km超ロング走としっかり補給デー
今日は朝からロングジョグ。15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思...
馬券攻略 12月18日｜甘いご褒美もOKな調整デー
今日は走る距離は短めながら、ジョギング＋ウォーキングでしっかり体を動かした1日。食事は朝から栄養バランス重視。卵・納豆・野菜・ご飯と、体づくりに必要な要素は一通り揃えた。昼は軽めに抑え、夜は白身魚フライとサラダでたんぱく質を確保。そして今日...