【朝食】
• 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal
• ウィンナー1本 … 60 kcal
• チキンナゲット1個 … 45 kcal
• 千切りキャベツ100g … 20 kcal
• ご飯210g … 353 kcal
• コーン大さじ2 … 30 kcal
• ミニトマト1個 … 3 kcal

▶ 朝食合計：601 kcal

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【昼食】
• エスプレッソオレ … 30 kcal
• 野菜生活200ml … 90 kcal
• うまい棒 … 30 kcal

▶ 昼食合計：150 kcal

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【夕食】
• ご飯250g … 423 kcal
• ご飯170g … 287 kcal
• 餃子（大）4個 … 約280 kcal
• マカロニサラダ100g … 約200 kcal

▶ 夕食合計：1,190 kcal

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🔢《1日の総摂取カロリー》

601 + 150 + 1,190 = 1,941 kcal

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🏃‍♂️ トレーニング内容

【下半身】
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回

【上半身】
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回

【体幹】
• 腹筋ローラー（膝付き）20回 × 3セット
• ツイストレッグレイズ10回
• レッグアップツイスト30秒
• ロシアンツイスト20回
• ツイストクランチ10回
• バイシクルクランチ20回
• V字クランチ10回
• フラッターキック30秒

→ 全身まんべんなく鍛えられていて、負荷も十分。

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今日は食事もトレーニングもバランス良くこなせた1日だった。
特に夜の腹筋ローラー＋体幹メニューの組み合わせは、確実に体幹の安定に効いてくる内容。
少しずつ確実に体が変わってきている感覚がある。

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