馬券攻略 1月23日の食事とトレーニング記録
🍳 朝食 • ご飯 280g … 約470kcal • 目玉焼き（卵1個） … 約90kcal • ウインナー 1個 … 約80kcal • チキンナゲット 1個 … 約50kcal • コーン 大さじ2 … 約30kcal • 千切りキャ...
健康管理
馬券攻略 馬券攻略 1月8日の食事とトレーニング記録
📊 カロリー計算（1月8日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 ………… 60 kcal • ナゲット 1個 …………… 45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal • ご...
馬券攻略 12月26日の食事とトレーニング記録（カロリー管理）
12月26日は、しっかり食事を取りつつ、ウォーキングで体を動かした一日。1日の摂取カロリーは約2,414kcal、ウォーキングによる消費カロリーは約280kcalで、実質の摂取カロリーは約2,130kcalとなった。朝食は、ご飯200gと食...
馬券攻略 12月9日｜食事管理と3.5kmジョギングの記録
今日もコツコツと積み上げの1日。朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました。⸻●本日の摂取カロリー...
馬券攻略 【12月8日】体重60kgへ向けて。筋トレ強化デー＋1,735kcal管理ログ
今日は下半身と体幹を中心にトレーニングをしつつ、1日の総摂取カロリーは 1,735kcal に収まりました。食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランスを取りました。⸻🍽 本日の...
馬券攻略 【12月7日】初めての15kmジョギング達成！食事記録とトレーニングログ
今日の食事記録とトレーニングログです。そして今日は大きな節目── 初めての15kmジョギングを完走しました！走力の伸びを実感できた1日でした。⸻■ 今日の食事● 朝食 • 雑炊（ご飯200g） • うどん1玉▶ 合計：606 kcal⸻● ...
馬券攻略 12月6日｜食事記録とトレーニング【ジョギング5.6km】
12月6日の食事とトレーニングの記録です。今日は昼食が少し重めになりましたが、夕方にジョギングでしっかり体を動かせました。寒さが強くなる時期でも安定して走れているのは、確実に体力がついてきている証拠ですね。⸻■ 朝食 • 目玉焼き • ウイ...
馬券攻略 11月30日｜ジョグ10km＆さっぱり煮の夜ご飯
11月30日の食事とトレーニング記録です。今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g合計：735 kcal■ 昼食ビスキーマーガ...
馬券攻略 🔥11月28日（木） 食事とトレーニング記録
🍽️ 食事内容【朝食】 • 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal • ウィンナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ100g … 20 kcal • ご飯210g … 353 kcal •...
馬券攻略 11月27日｜食事とトレーニング記録
今日も一日おつかれさまでした。仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。⸻■ 朝食（635kcal） • 目玉焼き • ウイン...