馬券攻略 1月22日の食事とトレーニング記録
朝食 • ご飯 280g：約470kcal • 目玉焼き（卵1個）：約90kcal • ウインナー 1個：約60kcal • チキンナゲット 1個：約50kcal • ブロックチーズ：50kcal • 千切りキャベツミックス 100g：約2...
健康習慣
馬券攻略 馬券攻略 1月21日の食事とトレーニング記録。
🍽 食事内容とカロリー計算朝食 • ご飯 180g：約300kcal • ハム 1枚：約40kcal • ウインナー 2個：約120kcal • チキンナゲット 1個：約50kcal • ブロックチーズ：50kcal • 千切りキャベツミッ...
馬券攻略 📅 1月20日｜食事・トレーニング記録
🍽 食事内容と摂取カロリー朝食・ご飯 280g … 約470kcal・ハムエッグ 1個 … 約180kcal・コロッケ 1/2個（152kcal表記）… 約76kcal・ブロックチーズ … 50kcal・千切りキャベツミックス 100g …...
馬券攻略 1月16日の食事とトレーニング記録
📊 1月16日｜食事カロリー計算🍞 朝食 • 食パン2枚＋マーガリン：約 360kcal • 千切りキャベツ100g＋シーザードレッシング大さじ1：約 80kcal • ウインナー1個：約 80kcal • チキンナゲット1個：約 50kc...
馬券攻略 1月10日の食事とトレーニング記録
🔢 1月10日｜摂取カロリー計算🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal • コロッケ …… 70 kcal • 唐揚げ（中1個）…… 約80 kcal • 千切りキャベツ（100g）…… 約20 kcal • ご飯180g...
馬券攻略 1月3日 食事とトレーニング記録
📊 カロリー計算（1月3日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90 kcal • ウィンナー 1本 ………… 60 kcal • チキンナゲット ………… 45 kcal • 千切りキャベツ 150g …… 30 kcal • ご飯...
馬券攻略 12月30日の食事とトレーニング記録
📅 12月30日｜食事カロリー計算🍛 朝食 • カレー 400g … 約720kcal朝食計：720kcal⸻☕ 昼食 • 缶コーヒー 185ml … 約30kcal • ホイップあんぱん … 400kcal • カップラーメン … 280...
馬券攻略 15kmジョギングの日｜しっかり食べて走り切った12月29日
📊 カロリー計算（12月29日）🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウィンナー 1本 … 60 kcal • チキンナゲット … 45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 20 kcal • ご飯 280g ...
馬券攻略 【休養もトレーニング】年末の疲れを感じた1日｜12月28日の食事記録
📊 カロリー計算（12月28日）🍳 朝食 • ご飯 300g：約 504 kcal • サラダ 150g：約 25 kcal • ウィンナー 2本：約 120 kcal • ゆで卵 1個：約 80 kcal • 塩サバ 半身の1/4：約 9...
馬券攻略 12月27日｜忘年会でも走った朝ラン5.6km
🔢 1日の総摂取カロリー（推定） • 低め想定： 825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal • 高め想定： 825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal👉 結論：今日は 約3,900〜4,40...