健康習慣 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Tue, 18 Nov 2025 21:01:46 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 【11月18日｜食事とトレーニング記録】 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8818%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259011%25e6%259c%258818%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8818%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/#respond Tue, 18 Nov 2025 21:01:45 +0000 https://million-tansho.com/?p=719 今日も1日、食事管理とランニングをしっかり積み重ねました。 カロリーは控えめながら、朝食の栄養バランスが良く、夕食も和食中心で体に優しい内容です。 運動は5km超をしっかり走り、継続的に取り組めているのがとても良い流れに […]

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]]> 今日も1日、食事管理とランニングをしっかり積み重ねました。
カロリーは控えめながら、朝食の栄養バランスが良く、夕食も和食中心で体に優しい内容です。
運動は5km超をしっかり走り、継続的に取り組めているのがとても良い流れになっています。

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■ 食事内容

〈朝食〉
・目玉焼き（卵1個）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯200g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2
・納豆1パック
▶ 計：689 kcal

〈昼食〉
・カプチーノ
▶ 計：60 kcal

〈夕食〉
・芋炊き（2人でシェア）
・うどん1玉
・酔わないレモン堂350ml
▶ 計：708 kcal

🔸1日の総摂取カロリー：1,457 kcal

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■ トレーニング

・ジョギング：5.63km（42分06秒）

継続的に走れていて、とても良いリズムです。
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■ 今日のまとめ

食事は栄養バランスが良く、運動も安定して継続できた1日。
このペースを積み重ねれば、体力も体型も良い方向にしっかり整っていくと思います。

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]]> 今日は全体的にやや高カロリーの日になったけど、夕食の「のり弁メイン＋追加ご飯」が効いてる感じ😊
でもしっかり歩いているし、毎日の継続が一番の積み重ねだから、このままコツコツ続けていこう！！
🍽️ 今日の食事

■ 朝食
• 目玉焼き（卵1個）
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• ミニトマト1個
• コーン 大さじ1

朝食：727 kcal

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■ 昼食
• スティックカフェラテ 180ml

昼食：80 kcal

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■ 夕食
• 明太子のり弁当
• 唐揚げ1個
• ご飯200g
• 酔わないレモン堂350ml

夕食：1,501 kcal

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🔥 本日の総摂取カロリー

2,308 kcal

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🚶‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分28秒）
明日も頑張ろう！！

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