12月23日｜芋炊きと軽めランで整える1日

orfenote — Tue, 23 Dec 2025 21:07:09 +0000

この日は朝からしっかり食べて、夕方に軽めのラン＆ウォーキング。
愛媛らしい芋炊きで体を温めつつ、動いてリズムを整えた1日。

朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。
間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。

夕食は芋炊きからの締めうどん。
冬はこういう「心も体も温まる食事」が継続の鍵。

夕方は
・ジョギング 3.59km
・ウォーキング 1.32km

無理せず、でも止めない。
この積み重ねが、2月の愛媛マラソンに必ずつながる。

今日も一歩前進。
明日も淡々と積み上げていく🏃‍♂️

12月21日｜15km超ロング走としっかり補給デー

orfenote — Sun, 21 Dec 2025 12:16:02 +0000

今日は朝からロングジョグ。
15.36kmを約1時間56分、しっかりと脚を使うトレーニングができた。

スピードは意識せず、フォームと呼吸を整えながら淡々と距離を踏む内容。
この時期にこの距離をこなせているのは、確実に土台ができてきている証拠だと思う。

食事は全体的に炭水化物多め。
ロング走の日はエネルギーを恐れず入れることが大事。

朝はカレーと補給食、昼は焼きそばと揚げ物でしっかりカロリーを確保。
夜はシャケ弁＋ご飯で回復を意識した内容にした。

走って、食べて、回復させる。
派手さはないけど、こういう1日の積み重ねが一番強い。

愛媛マラソン本番まで、
「淡々と、でも確実に。」

明日もコツコツいこう。