愛媛マラソンを無事に完走しました。
記録は 5時間39分55秒（ネットタイム 5時間25分23秒）。
6時間以内完走を目標にしていたので、まずは素直に「やり切った」という気持ちです。

今回は、当日の流れと感じたことを振り返っておこうと思います。

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スタート｜不安なく入れた序盤

スタートは、会社の若い子と一緒に並ぶことができました。
一人でスタートするのとは違い、不思議と不安はありませんでした。

「今日は行ける」
そんな気持ちで、落ち着いてレースに入れたのは大きかったです。

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15km｜トイレで一度リセット

トイレは 15km地点で1回。
我慢せず、早めに行った判断は正解だったと思います。

ここで一度リセットできたおかげで、
その後もリズムを崩さず走ることができました。

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～33km｜「今日は楽勝かも」と思えた区間

33km近辺までは、しっかり走れていました。
正直なところ、このあたりまでは
「今日は楽勝かもしれない」と思っていました。

ペースも大きく落ちず、
脚もまだ動いている感覚がありました。

ここまで余裕を持って来られたのは、
これまでの積み上げのおかげだと思います。

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33km以降｜足が動かなくなる

フルマラソンの本当の勝負は、ここからでした。

33kmを過ぎたあたりから、
急に足が動かなくなってきました。

走れない。
思うように進まない。

それでも、
歩いて、走って、また歩いて
完全に止まることだけはしませんでした。

少しずつでも前に進む。
それだけを考えていました。

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最後の3km｜なかなか来ないゴール

最後の3kmが、とにかく長く感じました。
時計を見ても、なかなか距離が減らない。

正直、かなりしんどかったです。

それでも、
「ここまで来たんだから」
その気持ちだけで前に進み続けました。

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ゴール｜完走できてよかった

ゴールした瞬間、
まず思ったのはこの一言です。

「完走できてよかった」

派手な走りではありません。
途中で歩きも入りました。

それでも、
42.195kmを最後まで前に進み切った。

この経験は、
これから先の自分にとって、確実に大きな財産になると思います。

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記録
• 距離：42.195km
• グロスタイム：5時間39分55秒
• ネットタイム：5時間25分23秒

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おわりに

不安もありましたが、
ここまで積み上げてきたことは間違っていませんでした。

速くなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。

最後まで前に進めたこと、
それが今回の一番の収穫です。

また次に走る時も、
この感覚を忘れずにいたいと思います。

The post 愛媛マラソン完走記｜5時間39分55秒、最後まで前に進んだ42.195km first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
・目玉焼き（卵1個・M）…… 約90kcal
・ウィンナー 1本 …… 約80kcal
・チキンナゲット 1個 …… 約60kcal
・千切りキャベツ 100g …… 約20kcal
・ご飯 320g …… 約540kcal
・ミニトマト 2個 …… 約10kcal
▶ 朝食計 約800kcal

昼食
・エスプレッソラテ …… 30kcal
・チョコ 1個 …… 約60kcal
・缶コーヒー 185ml …… 約30kcal
▶ 昼食計 約120kcal

夕食
・ご飯 400g …… 約670kcal
・八宝菜 300g …… 約300kcal
・缶チューハイ …… 270kcal
▶ 夕食計 約1,240kcal

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🔢 1日の摂取カロリー合計

約2,160kcal

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🚶‍♂️ トレーニング内容

ウォーキング
・距離：1.3km
・時間：20分15秒

消費カロリー目安
・約70kcal
愛媛マラソンまで、いよいよあと少し。
今日は走り込みではなく、身体を整えることを最優先した1日。
ウォーキングで血流を促し、食事は量を確保しつつ余計な負担はかけない。
ここまで積み上げてきた練習を信じて、あとは疲労を抜くだけ。
スタートラインに立つ準備は、もうできている。

The post 1月30日｜食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：805 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 180g … 約300 kcal
• ナポリタン … 500 kcal
• ほうれん草とベーコンのスープ … 70 kcal
• 千切りキャベツミックス＋シーチキン サラダ 100g … 120 kcal

夕食計：990 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,885 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.38km（21分44秒）
• ジョギング：3.62km（24分30秒）
愛媛マラソン直前。
今日はウォーキングと短めのジョギングで、身体の動きを最終確認。

距離は控えめでも、
「脚が自然に前に出るか」
「呼吸が楽か」
そんな感覚を大切にした。

食事は全体的に軽め。
胃腸に負担をかけず、回復を優先。

あとは、
焦らず、比べず、
自分のペースでスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング＋ジョギング 合計 約5km
• テーマ：感覚を整える最終調整

The post 1月29日｜軽く動いて、感覚を整える first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食計：865 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ぱりんこ 2枚 … 60 kcal

昼食計：90 kcal

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夕食
• ご飯 350g … 約590 kcal
• ポークステーキ 200g … 500 kcal
• 千切りキャベツミックス 100g … 25 kcal
• 味噌汁 1杯 … 40 kcal
• 缶チューハイ … 270 kcal
• 宮崎から麺 … 307 kcal
• 焼きショコラ 2個 … 180 kcal

夕食計：1,912 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,867 kcal
② 今日のトレーニング
• ウォーキング：1.29km（19分46秒）
• チートデイ

✔ しっかり食べて
✔ 動きは軽め
✔ 精神的リフレッシュも含めて◎
愛媛マラソン直前期。
今日は思い切ってチートデイ。

無理に抑えず、
食べたいものを食べて、
心と身体をリラックスさせる日。

トレーニングは軽めのウォーキングのみ。
「何もしない不安」より
「整える安心感」を優先。

直前期は
頑張りすぎないことも、立派な調整。

この余裕が、
本番の一歩目を軽くしてくれる。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,900 kcal
• トレーニング：ウォーキング 1.29km
• テーマ：チートデイで完全リフレッシュ

The post 1月28日｜チートデイで心と身体を緩める first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 250g … 約420 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal

朝食計：775 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal
• ばかうけ（コーンポタージュ味）2枚 … 100 kcal

昼食計：130 kcal

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夕食
• 肉じゃが 300g … 360 kcal
• 塩サバ 半身 … 300 kcal
• ご飯 160g … 約270 kcal
• ご飯 320g … 約540 kcal

夕食計：1,470 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,375 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.71km（34分23秒）
愛媛マラソンまで残りわずか。
今日は5km少しのジョギングで、身体の動きを確認する一日。

ペースは自然体。
呼吸も脚も余裕があり、「走りたい感覚」を残して終われた。

食事は朝にしっかり、
夜は肉じゃが・塩サバ・ご飯で回復重視。

削りすぎず、
重くなりすぎず。

このバランスを保ったまま、
あとは本番を迎えるだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,400 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.71km
• テーマ：動きを整える最終段階

The post 1月27日｜軽快なジョグで仕上げ段階 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 280g … 約470 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal

朝食計：855 kcal

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昼食
• エスプレッソラテ … 30 kcal

昼食計：30 kcal

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夕食
• 芋炊き … 450 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• ラブエール 150ml … 90 kcal
• 低脂肪乳 150ml … 70 kcal

夕食計：880 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 1,765 kcal
② 今日のトレーニング
• ジョギング：5.69km（39分03秒）
愛媛マラソンまで、いよいよカウントダウン。
今日は距離を抑えたジョギングで、身体に軽く刺激を入れる日。

ペースは無理せず、
「呼吸が乱れない」「終わって余裕が残る」感覚を大事にした。

食事は朝にしっかり、昼は軽め、夜は芋炊きとうどんで回復重視。
調整期は削りすぎないことが一番大切。

ここまで積み重ねてきた分、
あとは整えてスタートラインに立つだけ。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 1,800 kcal
• トレーニング：ジョギング 5.69km
• テーマ：疲労を残さない調整

The post 1月26日｜走りすぎない調整ジョグ first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 90 kcal
• ウィンナー1個 … 80 kcal
• チキンナゲット1個 … 60 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 25 kcal
• ご飯 350g … 約580 kcal
• 納豆 1個 … 90 kcal
• ミニトマト 2個 … 10 kcal
• コーン 大さじ2 … 30 kcal
• 食パン（マーガリン）1枚 … 230 kcal

朝食計：1,195 kcal

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昼食
• 缶コーヒー 185ml … 30 kcal
• たこ焼き … 300 kcal
• 栄養ドリンク 100ml … 50 kcal

昼食計：380 kcal

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夕食
• 豚すき焼き … 600 kcal（目安）
• 締めのうどん 1玉 … 270 kcal
• 缶チューハイ … 150 kcal

夕食計：1,020 kcal

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🔥 1日合計摂取カロリー

約 2,595 kcal
② 今日のトレーニング
• トレーニング：休養日（調整期）
愛媛マラソンまで残り1週間。
今日は無理に走らず、身体を回復させることを最優先にした1日。

朝はご飯多め＋納豆・卵でエネルギーとたんぱく質をしっかり確保。
昼は軽めにたこ焼きで糖質補給。
夜は豚すき焼きと締めのうどんで、明日に疲れを残さない構成にした。

この時期は
「走らなきゃ」よりも
**「回復させて、当日を迎える」**が正解。

焦らず、削りすぎず、
本番でちゃんと動ける身体を作っていく。

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今日のまとめ
• 摂取カロリー：約 2,600 kcal
• トレーニング：休養日
• 目的：疲労回復＋エネルギー満タン

The post 1月25日｜本番1週間前・食べて整える日 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食計：約800kcal

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🍩 昼食（約1,200kcal）
• ガッツギア … 200kcal
• ホイップあんぱん … 380kcal
• アクエリアス400ml … 約80kcal
• カップラーメン（大） … 580kcal

昼食計：約1,240kcal

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🍗 夕食（約1,550kcal）
• ご飯250g … 約420kcal
• 唐揚げ（大）5個 … 約750kcal
• ほうれん草のおひたし50g … 約20kcal
• オクラとおかかのサラダ50g … 約30kcal
• 冷や奴150g … 約90kcal
• 缶チューハイ … 270kcal
• せんべい70kcal ×3枚 … 210kcal

夕食計：約1,790kcal

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🔥 摂取カロリー合計

約3,830kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• 朝ジョギング
　20.13km / 153分50秒（平均 約7分38秒/km）
今日は朝から20km超のロングジョグ。
ペースは1km7分台で安定し、最後まで大きく崩れずに走り切れた。
走った日はしっかり食べる。
体重管理よりも「回復と継続」を優先するフェーズ。
完走に向けて、身体は確実に仕上がってきている。

The post 1月17日｜食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食計：約710kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal
• 瀬戸しお えび塩せんべい 1個 … 約60kcal
• ドーナツ … 130kcal
• せんべい 70kcal ×2枚 … 140kcal

昼食計：約360kcal

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🍲 夕食
• 寄せ鍋（一般的1人前想定） … 約400kcal
• 締めの雑炊 … 約300kcal
• 缶チューハイ … 270kcal

夕食計：約970kcal

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🔢 1日合計摂取カロリー

約2,040kcal
🏃‍♂️ トレーニング
• 完全休養日
今日は給料日ということもあり、トレーニングは思い切って完全休養日にしました。
走らない日を「サボり」にしないためにも、あえて理由のある休みを作るのは大事だと思っています。

食事はドーナツやせんべいなども取り入れつつ、夜は寄せ鍋でしっかり温まりました。
締めの雑炊まで含めるとカロリーはやや高めですが、これは想定内。

毎日全力で走る必要はない。
休む日があるから、また走れる。

47歳、愛媛マラソン完走を目指す挑戦は、
「継続」と「メリハリ」を大切に進めています。

The post 1月15日｜給料日＆完全休養日 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
• シチュー 250g：約250kcal
• ご飯 200g：約336kcal
• 千切りキャベツ：約20kcal
• シーザーサラダドレッシング 大さじ2：約120kcal

朝食合計：726kcal

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昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココアクランチチョコ 1個：約80kcal

昼食合計：110kcal

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夕食
• 缶コーヒー：30kcal
• みかん 1個：約45kcal
• ボロネーゼ：500kcal
• クノール ほうれん草とベーコンのスープ：約60kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g：約120kcal
• 納豆 1個：約90kcal
• ご飯 170g：約286kcal

夕食合計：1,131kcal

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🔥 摂取カロリー合計

1,967kcal
🏃‍♂️ トレーニング（1月14日）
• ジョギング 5.63km（36分26秒）
　👉 消費カロリー：約360kcal
• ウォーキング 1.40km（21分31秒）
　👉 消費カロリー：約70kcal

🔥 運動消費カロリー合計

約430kcal

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📊 1日のカロリーバランス
• 摂取カロリー：1,967kcal
• 消費カロリー（運動）：約430kcal

👉 実質差し引き：約1,537kcal
今日は全体的に落ち着いた1日。
食事は3食しっかり取りつつ、間食は控えめにまとめることができた。

朝はシチューとご飯でエネルギー補給。
ドレッシングはやや高カロリーだが、野菜量は確保できている。

昼は軽めに済ませ、夕食はボロネーゼを中心にしっかり。
納豆とサラダを入れたことで、栄養バランスも悪くない内容になった。

トレーニングは短めだが、
ジョギングとウォーキングを組み合わせて「動き続ける日」を継続。

無理に距離を伸ばさず、
やめないことを最優先にした1日。

この積み重ねが、愛媛マラソン完走につながる。

The post 1月14日 食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.