【12月10日の食事記録とウォーキング日誌】

orfenote — Wed, 10 Dec 2025 11:15:20 +0000

今日は炭水化物中心の食事になりつつも、摂取カロリーはしっかり2,000kcal以内に収まり、ウォーキングも70分と良いバランスの一日でした。

■ 朝食
• ハヤシライス 360g
• ご飯150g
• 納豆1パック

朝食：802kcal

朝からしっかりエネルギー補給できる内容でした。

■ 昼食
• 野菜生活200ml
• エスプレッソオレ
• ミルクホイップデニッシュ

昼食：560kcal

デニッシュが大きめカロリーでしたが、他が軽めで調整できています。

■ 夕食
• 煮込みラーメン（4人前を3人でシェア → 600kcal）

夕食：600kcal

野菜も入りやすい煮込みラーメンで、量もちょうど良かったです。

■ 1日の合計
• 摂取カロリー：1,962kcal
• ウォーキング：計5.03km（70分）／約240kcal消費

今日の摂取は「維持カロリーより少し低い」ので、体重調整として良い一日でした。

無理のない範囲で運動も継続できていて、マラソンに向けて着実に積み重ねができています。

明日もこの調子でコツコツ積み上げていきます。

12月9日｜食事管理と3.5kmジョギングの記録

orfenote — Tue, 09 Dec 2025 21:11:57 +0000

今日もコツコツと積み上げの1日。
朝はしっかりエネルギーを入れて、昼は軽め、夜はハヤシライスと卵かけご飯でバランス調整。
ジョギングは24分のスピード感ある3.5km。心拍も動きも良く、全体的に良いリズムで終えられました。

⸻

●本日の摂取カロリー

合計：2,143 kcal

【朝食 849 kcal】
ご飯300g、目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コロッケ、キャベツ、ブロックチーズ。

【昼食 280 kcal】
ピーナッツクランチチョコ2個、エスプレッソオレ、野菜生活。

【夕食 1,014 kcal】
ハヤシライス560g、卵かけご飯（150g）。

⸻

●トレーニング
• ジョギング：3.58km（24分21秒）

軽めだけど、しっかり走れた1日。