サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】

🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal

▶ 朝食合計：580 kcal

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🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal

▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal

シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal

👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal

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■ 朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 1本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• 納豆 1パック
• 味噌汁 1杯

朝食合計：797 kcal

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■ 昼食
• カステラ 2個
• 辛子明太子おにぎり
• ツナマヨおにぎり
• ホットレモン

昼食合計：775 kcal

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■ 夕食
• カップラーメン
• ミックスナッツ
• 卵ご飯 170g（ご飯＋卵）
• 缶チューハイ500ml

夕食合計：1,086 kcal

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■ 1日の合計カロリー

2,658 kcal

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■ トレーニング
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• V字ホールド 20秒
• 足上げキープ 20秒
• 膝伸ばし足上げキープ 20秒

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