朝食は、ご飯200gと食パン1枚を中心に、卵・ウィンナー・ナゲットといったタンパク質、
さらにキャベツ・コーン・ミニトマト・キウイフルーツと野菜と果物も取り入れた内容。
ドーナツも含めて朝食だけで約996kcalと、エネルギーは十分。
一日のスタートとしては満足度の高い食事だった。

昼食は軽めに抑え、エスプレッソラテと野菜生活200mlを2杯。
昼食の摂取カロリーは約210kcalにとどめ、夜に向けてバランスを取る形に。

夕食は豚汁2杯とご飯350g、餃子（大）4個。
体を温めつつボリュームもあり、夕食は約1,208kcal。
寒い季節らしい、満足感のある締めになった。

運動はウォーキングを2回実施。
3.58kmを44分、1.3kmを19分歩き、合計約4.9kmで消費カロリーは約280kcal。
ペースはゆったりでも、年末でも「止めずに動く」ことを優先できたのは大きい。

食事量はやや多めの日だったが、
継続した運動と記録を続けていること自体が最大の成果。
年末年始も無理に削らず、コツコツ積み上げていきたい。

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