朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 約90kcal
• ウィンナー1本 … 約60kcal
• チキンナゲット（1個想定）… 約45kcal
• 千切りキャベツ150g … 約30kcal
• ご飯250g … 約420kcal
• コーン大さじ2 … 約30kcal

朝食計：約675kcal

⸻

昼食（外食・大体計算）
• ご飯350g … 約590kcal
• カキフライ2個 … 約160kcal
• 和風おろしハンバーグ1個 … 約300kcal
• 味噌汁1杯 … 約40kcal
• 缶コーヒー185ml … 約30kcal

昼食計：約1,120kcal

⸻

夕食
• ご飯170g … 約285kcal
• 冷や奴150g … 約80kcal
• 崎陽軒シューマイ8個 … 約400kcal
• コロッケ1個 … 140kcal
• 千切りキャベツ＋シーチキンサラダ100g … 約80kcal
• しじみ味噌汁1杯 … 約40kcal
• わさび柿の種（125kcal ×2）… 250kcal
• 缶チューハイ350ml … 約180kcal

夕食計：約1,455kcal

⸻

✅ 食事合計カロリー

約3,250kcal
🔥 トレーニング消費カロリー（概算）

有酸素
• ジョギング 6.79km（50分40秒）
→ 約420kcal
正月2日目。
食事量は多めになったが、朝のジョギングで一日の流れを整えられた。

朝食は定番の卵・ウィンナー・ご飯に野菜をプラス。
昼は外食で、カキフライと和風おろしハンバーグという満足度の高い内容。
夜はご飯に冷や奴、崎陽軒のシューマイ、サラダとバランスを取りつつ、
柿の種とチューハイでしっかり正月感も味わった。

摂取カロリーは約3,250kcalと多めだが、
朝に6.79kmのジョギングを行い、代謝を上げた状態で1日をスタートできたのは大きい。

「食べたら動く」を正月でも実行できているのは、
体重60kg目標・愛媛マラソンに向けて非常に良い流れ。

正月明けに一気に戻せるよう、
このリズムを崩さず続けていきたい。

The post 1月2日の食事とトレーニング記録｜正月でも朝ランでリズムを作る first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

朝食
• 雑煮（丸餅3個）
　・丸餅 3個（約150kcal ×3）＝ 約450kcal
　・だし・具少量（推定）＝ 約50kcal

朝食計：約500kcal

昼食
• カップうどん：420kcal

夕食
• 芋炊き（一般的1人前想定）：約450kcal
• 締めのうどん（1玉想定）：約250kcal
• 缶チューハイ 500ml：約250kcal

夕食計：約950kcal

⸻

✅ 食事合計カロリー

約1,870kcal
🔥 トレーニング消費カロリー（概算）

筋トレ（高ボリューム・自重）
• スクワット系・腹筋ローラー・プッシュアップ多数
→ 約200〜250kcal

有酸素
• ウォーキング 3.64km／45分57秒
→ 約180kcal

✅ 運動消費合計

約400〜430kcal
正月らしい食事内容になった1月1日。
雑煮や芋炊きといった和食中心の一日だったが、その分しっかりとトレーニングも実施。

朝は雑煮でエネルギー補給。
昼はカップうどんで手軽に済ませ、夜は芋炊き＋締めのうどんという炭水化物多めの構成。
アルコールは缶チューハイ500mlを1本。

摂取カロリーは約1,870kcalと、正月としては比較的コントロールできた数値。

トレーニングでは、
スクワット系・プッシュアップ・腹筋ローラー・体幹トレーニングを中心に高ボリュームで実施。
さらにウォーキング約3.6kmを加え、消費カロリーは約400kcal以上。

「正月だから仕方ない」で終わらせず、
動いて整える正月にできたのは大きい。

体重60kg目標に向けて、
2026年もコツコツ積み上げていく。

The post 1月1日の食事とトレーニング記録｜正月でも崩さない身体づくり first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.