🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• チキンナゲット 1個 …… 45 kcal
• 千切りキャベツ 150g … 約30 kcal
• ご飯 250g ……………… 約420 kcal
• ブロックチーズ ………… 50 kcal

朝食合計：695 kcal

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☕ 昼食
• エクスプレッソラテ …… 30 kcal
• せんべい ……………… 60 kcal
• ザクザクWクランチ（スイート）… 約160 kcal

昼食合計：250 kcal

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🍝 夕食
• ナポリタン …………… 500 kcal
• ぶっかけうどん 1玉 … 約270 kcal
• 低脂肪乳 200ml …… 約90 kcal
• プロテイン 21g …… 約85 kcal

夕食合計：945 kcal

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🔥 摂取カロリー合計

1,890 kcal

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🏃 トレーニング
• ジョギング 4.64km（34分52秒）
　消費カロリー目安：約300 kcal
1月6日の食事とトレーニング記録

今日は全体的に「炭水化物多め＋夜にたんぱく質補給」という構成。
朝はご飯250gでしっかりエネルギーを入れ、日中は軽め、夜はナポリタンとうどんで糖質を確保しつつ、プロテインで回復も意識しました。

ジョギングは4.64km。
ペースはゆったりでしたが、しっかり汗もかけて良いリカバリーラン。
強度を抑えた日は、こうして“動き続ける習慣”を優先するのが今の自分には合っています。

総摂取カロリーは約1,890kcal。
消費を差し引くと、体重60kgを目指す流れとしても問題ないバランス。
疲労を溜めず、淡々と積み重ねていきたいところ。

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