生活習慣改善 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Wed, 10 Dec 2025 11:15:20 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 【12月10日の食事記録とウォーキング日誌】 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%8810%e6%97%a5%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%81%a8%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0%e6%97%a5%e8%aa%8c%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259012%25e6%259c%258810%25e6%2597%25a5%25e3%2581%25ae%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2581%25a8%25e3%2582%25a6%25e3%2582%25a9%25e3%2583%25bc%25e3%2582%25ad%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e6%2597%25a5%25e8%25aa%258c%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9012%e6%9c%8810%e6%97%a5%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%81%a8%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0%e6%97%a5%e8%aa%8c%e3%80%91/#respond Wed, 10 Dec 2025 11:15:20 +0000 https://million-tansho.com/?p=786 今日は炭水化物中心の食事になりつつも、摂取カロリーはしっかり2,000kcal以内に収まり、ウォーキングも70分と良いバランスの一日でした。 ■ 朝食 • ハヤシライス 360g • ご飯150g • 納豆1パック 朝食 […]

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]]> 今日は炭水化物中心の食事になりつつも、摂取カロリーはしっかり2,000kcal以内に収まり、ウォーキングも70分と良いバランスの一日でした。

■ 朝食
• ハヤシライス 360g
• ご飯150g
• 納豆1パック

朝食：802kcal

朝からしっかりエネルギー補給できる内容でした。

■ 昼食
• 野菜生活200ml
• エスプレッソオレ
• ミルクホイップデニッシュ

昼食：560kcal

デニッシュが大きめカロリーでしたが、他が軽めで調整できています。

■ 夕食
• 煮込みラーメン（4人前を3人でシェア → 600kcal）

夕食：600kcal

野菜も入りやすい煮込みラーメンで、量もちょうど良かったです。

■ 1日の合計
• 摂取カロリー：1,962kcal
• ウォーキング：計5.03km（70分）／約240kcal消費

今日の摂取は「維持カロリーより少し低い」ので、体重調整として良い一日でした。

無理のない範囲で運動も継続できていて、マラソンに向けて着実に積み重ねができています。

明日もこの調子でコツコツ積み上げていきます。

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