筋トレ - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Fri, 28 Nov 2025 22:12:12 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 🔥11月28日（木） 食事とトレーニング記録 https://million-tansho.com/%f0%9f%94%a511%e6%9c%8828%e6%97%a5%ef%bc%88%e6%9c%a8%ef%bc%89-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25f0%259f%2594%25a511%25e6%259c%258828%25e6%2597%25a5%25ef%25bc%2588%25e6%259c%25a8%25ef%25bc%2589-%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2 https://million-tansho.com/%f0%9f%94%a511%e6%9c%8828%e6%97%a5%ef%bc%88%e6%9c%a8%ef%bc%89-%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/#respond Fri, 28 Nov 2025 22:12:12 +0000 https://million-tansho.com/?p=745 🍽️ 食事内容 【朝食】 • 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal • ウィンナー1本 … 60 kcal • チキンナゲット1個 … 45 kcal • 千切りキャベツ100g … 20 kcal • ご飯210g … […]

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]]> 🍽️ 食事内容

【朝食】
• 目玉焼き（卵1個）… 90 kcal
• ウィンナー1本 … 60 kcal
• チキンナゲット1個 … 45 kcal
• 千切りキャベツ100g … 20 kcal
• ご飯210g … 353 kcal
• コーン大さじ2 … 30 kcal
• ミニトマト1個 … 3 kcal

▶ 朝食合計：601 kcal

⸻

【昼食】
• エスプレッソオレ … 30 kcal
• 野菜生活200ml … 90 kcal
• うまい棒 … 30 kcal

▶ 昼食合計：150 kcal

⸻

【夕食】
• ご飯250g … 423 kcal
• ご飯170g … 287 kcal
• 餃子（大）4個 … 約280 kcal
• マカロニサラダ100g … 約200 kcal

▶ 夕食合計：1,190 kcal

⸻

🔢《1日の総摂取カロリー》

601 + 150 + 1,190 = 1,941 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング内容

【下半身】
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回

【上半身】
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回

【体幹】
• 腹筋ローラー（膝付き）20回 × 3セット
• ツイストレッグレイズ10回
• レッグアップツイスト30秒
• ロシアンツイスト20回
• ツイストクランチ10回
• バイシクルクランチ20回
• V字クランチ10回
• フラッターキック30秒

→ 全身まんべんなく鍛えられていて、負荷も十分。

⸻

今日は食事もトレーニングもバランス良くこなせた1日だった。
特に夜の腹筋ローラー＋体幹メニューの組み合わせは、確実に体幹の安定に効いてくる内容。
少しずつ確実に体が変わってきている感覚がある。

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]]> 今日は下半身をしっかり追い込みつつ、食事はバランス良く取れた1日でした。

⸻

🍽 朝食

・目玉焼き
・ウインナー
・チキンナゲット
・千切りキャベツ
・ご飯270g
・コーン

合計：735 kcal

⸻

🍹 昼食

・野菜生活200ml
・エスプレッソオレ

合計：120 kcal

⸻

🍛 夕食

・シチュー240g
・ご飯200g
・酔わないレモン堂
・レモンケーキ
・ミックスナッツ

合計：998 kcal

⸻

🔥 本日の総摂取カロリー

1,853 kcal

⸻

🏋️ トレーニング

・耐久スクワット30秒 ×3
・スクワット15回
・ワイドスクワット15回
・スプリットスクワット左右15回
・腹筋ローラー（膝つき）20回 ×3

下半身と体幹メニューを中心にしっかりトレーニング。脂肪燃焼と筋力アップに繋がる内容でした。

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]]> 今日の食事とトレーニングの記録です。
栄養の偏りを抑えながら、日々の運動習慣も継続できました。

⸻

■ 朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 1本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• 納豆 1パック
• 味噌汁 1杯

朝食合計：797 kcal

⸻

■ 昼食
• カステラ 2個
• 辛子明太子おにぎり
• ツナマヨおにぎり
• ホットレモン

昼食合計：775 kcal

⸻

■ 夕食
• カップラーメン
• ミックスナッツ
• 卵ご飯 170g（ご飯＋卵）
• 缶チューハイ500ml

夕食合計：1,086 kcal

⸻

■ 1日の合計カロリー

2,658 kcal

⸻

■ トレーニング
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• V字ホールド 20秒
• 足上げキープ 20秒
• 膝伸ばし足上げキープ 20秒

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]]> 今日は全体的にバランス良く、しっかり食べながらもトレーニングで身体を追い込めた一日でした。夕食後のワークアウトも内容が濃く、下半身・体幹・胸まわりまでしっかり刺激が入っています。

⸻

🍽️ 食事内容

■ 朝食
• 目玉焼き
• ウィンナー1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯300g
• コーン大さじ2

朝食：742 kcal

⸻

■ 昼食
• エスプレッソオレ
• 野菜生活200ml

昼食：111 kcal

⸻

■ 夕食
• カレー270g
• ご飯300g
• ミックスナッツ（166 kcal × 2）
• 酔わないレモン堂350ml × 1

夕食：1,167 kcal

⸻

🔢 本日の総摂取カロリー

2,020 kcal

⸻

🏋️ 本日のトレーニング
• ニーウィンドシールドワイパー：20秒
• サイドレッグプル：左右10回
• ニータッチハイプランク：30秒
• 耐久スクワット：30秒 × 3セット
• スクワット15回
• ワイドスクワット15回
• スプリットスクワット左右15回
• バイシクルクランチ20回 × 3セット
• ワイドプッシュアップ10回
• ショルダータッププッシュアップ10回
• スロープッシュアップ3回
• 膝つきプッシュアップ10回
• 腹筋ローラー（膝つき）：20回 × 3セット

下半身・体幹・胸まわりまでしっかり鍛えられた内容で、かなり良い負荷がかかっています。

⸻

✍️ 今日のまとめ

食事は2000kcal前後で安定、トレーニング量も十分。
特にスクワット系と腹筋ローラーが効いていて、脂肪燃焼にも◎

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