朝食計：約755kcal

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☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal

昼食計：30kcal

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🍛 夕食
• ハヤシライス 600g … 約700kcal
• 缶チューハイ … 190kcal
• 黒豆せんべい 1枚 … 約70kcal

夕食計：約960kcal

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🔢 1日の総摂取カロリー

約1,745kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 4.64km
• 時間 29分57秒
• ペース 約6分27秒／km
今日は摂取カロリーを抑えつつ、短時間のジョギングで身体を動かした1日。
「やりすぎないけど、やめない」をしっかり守れた。

朝食はご飯中心に、卵・ウインナー・ナゲットと最低限のタンパク質。
野菜もキャベツとトマトで補給して、スタートは安定。

昼はエスプレッソラテのみで軽く調整。
夕食はハヤシライスでしっかり満足感を取りつつ、全体のカロリーは1,700kcal台に収めた。

トレーニングは約30分のジョギング。
距離は短めだが、ペースは良好でフォームも崩れにくい。
疲労を残さず、翌日に繋がる「ちょうどいい運動量」。

積み重ねることが一番の近道。
今日も継続できたことが何よりの成果。

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朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）… 約90kcal
• ウィンナー1本 … 約60kcal
• チキンナゲット（1個想定）… 約45kcal
• 千切りキャベツ150g … 約30kcal
• ご飯250g … 約420kcal
• コーン大さじ2 … 約30kcal

朝食計：約675kcal

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昼食（外食・大体計算）
• ご飯350g … 約590kcal
• カキフライ2個 … 約160kcal
• 和風おろしハンバーグ1個 … 約300kcal
• 味噌汁1杯 … 約40kcal
• 缶コーヒー185ml … 約30kcal

昼食計：約1,120kcal

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夕食
• ご飯170g … 約285kcal
• 冷や奴150g … 約80kcal
• 崎陽軒シューマイ8個 … 約400kcal
• コロッケ1個 … 140kcal
• 千切りキャベツ＋シーチキンサラダ100g … 約80kcal
• しじみ味噌汁1杯 … 約40kcal
• わさび柿の種（125kcal ×2）… 250kcal
• 缶チューハイ350ml … 約180kcal

夕食計：約1,455kcal

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✅ 食事合計カロリー

約3,250kcal
🔥 トレーニング消費カロリー（概算）

有酸素
• ジョギング 6.79km（50分40秒）
→ 約420kcal
正月2日目。
食事量は多めになったが、朝のジョギングで一日の流れを整えられた。

朝食は定番の卵・ウィンナー・ご飯に野菜をプラス。
昼は外食で、カキフライと和風おろしハンバーグという満足度の高い内容。
夜はご飯に冷や奴、崎陽軒のシューマイ、サラダとバランスを取りつつ、
柿の種とチューハイでしっかり正月感も味わった。

摂取カロリーは約3,250kcalと多めだが、
朝に6.79kmのジョギングを行い、代謝を上げた状態で1日をスタートできたのは大きい。

「食べたら動く」を正月でも実行できているのは、
体重60kg目標・愛媛マラソンに向けて非常に良い流れ。

正月明けに一気に戻せるよう、
このリズムを崩さず続けていきたい。

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