朝食合計：約755kcal

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昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• ココア：30kcal

昼食合計：約60kcal

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夕食
• ナポリタン：504kcal
• ツナ＋千切りキャベツミックスサラダ 100g：約120kcal
• ご飯 150g：約250kcal
• 納豆 1個：約100kcal
• 缶チューハイ：270kcal

夕食合計：約1,244kcal

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🔥 摂取カロリー合計

約2,060kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• 休養日（完全オフ）

➡️ 走らない日をしっかり作れているのは◎
疲労を抜く＝次のランの質が上がる。
この日はトレーニング休養日。
摂取カロリーは約2,060kcalとやや多めだが、前後の運動量を考えれば問題なし。

朝はご飯を中心にしっかりエネルギー補給。
昼はドリンクのみで軽く抑え、夜はナポリタンをメインに、サラダ・納豆・ご飯で栄養バランスを取った。

走らない日も「食事管理は継続」。
休む日をきちんと休めることが、継続できる身体を作る。

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朝食
• ご飯 180g：約300kcal
• ハム 1枚：約40kcal
• ウインナー 2個：約120kcal
• チキンナゲット 1個：約50kcal
• ブロックチーズ：50kcal
• 千切りキャベツミックス 100g：約25kcal
• ミニトマト 2個：約10kcal
• 食パン＋マーガリン：約230kcal

朝食合計：約825kcal

昼食
• エスプレッソラテ：30kcal
• 缶コーヒー：約30kcal

昼食合計：約60kcal

夕食
• ちゃんこ鍋（1人前想定）：約500kcal
• 締めの雑炊：約350kcal

夕食合計：約850kcal

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🔥 摂取カロリー合計

約1,735kcal

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🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング：5.63km
• タイム：32分01秒
この日の摂取カロリーは約1,735kcal。
朝はしっかりめにエネルギー補給しつつ、昼はコーヒー中心で軽めに調整。
夜はちゃんこ鍋でたんぱく質と野菜をしっかり摂り、締めの雑炊まで含めても全体は良いバランスに収まった。

夕方からはジョギング5.63km。
32分01秒とテンポよく走れていて、日常の中でも「質」を意識したトレーニングができている。
無理に追い込まず、でも止めない。この積み重ねが一番強い。

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