腹筋強化 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Mon, 22 Dec 2025 12:14:12 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 12月22日｜食事とトレーニング記録 〜筋トレフルメニューで土台作りの日〜 https://million-tansho.com/12%e6%9c%8822%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-%e3%80%9c%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%95%e3%83%ab%e3%83%a1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=12%25e6%259c%258822%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2-%25e3%2580%259c%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%2595%25e3%2583%25ab%25e3%2583%25a1 https://million-tansho.com/12%e6%9c%8822%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2-%e3%80%9c%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%95%e3%83%ab%e3%83%a1/#respond Mon, 22 Dec 2025 12:14:12 +0000 https://million-tansho.com/?p=822 今日はランはお休みして、下半身・体幹・上半身を満遍なく刺激する筋トレDAY。 食事はしっかり摂りつつ、動いて消す意識を大切にした1日。 【食事内容】 朝食 カレーライス、食パン＋マーガリンでエネルギー補給。 トレーニング […]

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]]> 今日はランはお休みして、下半身・体幹・上半身を満遍なく刺激する筋トレDAY。
食事はしっかり摂りつつ、動いて消す意識を大切にした1日。

【食事内容】
朝食
カレーライス、食パン＋マーガリンでエネルギー補給。
トレーニング前提の日なので炭水化物はしっかり。

昼食
エスプレッソオレと野菜生活で軽めに調整。

夕食
ご飯を中心に、肉団子・えびカツ・冷や奴・サラダとバランス重視。
タンパク質と脂質を意識しつつ、満足感も確保。

▶ 1日の総摂取カロリー：約2,240kcal

⸻

【トレーニング内容】
• スクワット系（ノーマル／ワイド／スプリット）
• プッシュアップ各種
• 腹筋ローラー（膝付き）
• ツイスト系・クランチ系・フラッターキックまでフル投入

▶ 筋トレ消費カロリー：約250〜300kcal

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【今日のひとこと】
走らない日こそ、身体の芯を作る日。
体幹と下半身を鍛えておくことが、後半のランの安定感につながる。
地味だけど、確実に積み上がる1日。

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