朝食
・目玉焼き（卵1個・M）…… 約90kcal
・ウィンナー 1本 …… 約80kcal
・チキンナゲット 1個 …… 約60kcal
・千切りキャベツ 100g …… 約20kcal
・ご飯 320g …… 約540kcal
・ミニトマト 2個 …… 約10kcal
▶ 朝食計 約800kcal

昼食
・エスプレッソラテ …… 30kcal
・チョコ 1個 …… 約60kcal
・缶コーヒー 185ml …… 約30kcal
▶ 昼食計 約120kcal

夕食
・ご飯 400g …… 約670kcal
・八宝菜 300g …… 約300kcal
・缶チューハイ …… 270kcal
▶ 夕食計 約1,240kcal

⸻

🔢 1日の摂取カロリー合計

約2,160kcal

⸻

🚶‍♂️ トレーニング内容

ウォーキング
・距離：1.3km
・時間：20分15秒

消費カロリー目安
・約70kcal
愛媛マラソンまで、いよいよあと少し。
今日は走り込みではなく、身体を整えることを最優先した1日。
ウォーキングで血流を促し、食事は量を確保しつつ余計な負担はかけない。
ここまで積み上げてきた練習を信じて、あとは疲労を抜くだけ。
スタートラインに立つ準備は、もうできている。

The post 1月30日｜食事・トレーニング記録 first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.