🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal
• ウィンナー1本 …… 60kcal
• チキンナゲット（1個想定）…… 45kcal
• 千切りキャベツ150g …… 30kcal
• ご飯300g …… 500kcal
• ミニトマト1個 …… 5kcal

朝食計：730kcal

⸻

🍞 昼食
• ホイップあんぱん …… 380kcal
• 缶コーヒー185ml（微糖想定）…… 40kcal
• カップラーメン …… 410kcal

昼食計：830kcal

⸻

🍣 夕食
• 柿の種 140kcal ×4個 …… 560kcal
• にぎり寿司 8貫 …… 480kcal
• 缶チューハイ500ml …… 270kcal
• 缶チューハイ350ml …… 190kcal
• 食パン1枚 …… 160kcal
• ポテチ・かっぱえびせん（まとめて）…… 300kcal（概算）

夕食計：2,460kcal

⸻

🔢 1日の総摂取カロリー

約 4,020kcal

※ 大晦日補正込み、正直ベースで算出してるよ👍

⸻

🏃‍♂️ トレーニング
• ウォーキング 1.23km（18分32秒）
• ウォーキング 3.57km（44分27秒）

合計：約4.8kmウォーキング
12月31日。
年末ということで完全に気が緩み、食事はブレーキなし。
正直「やってしまったな」という内容だけど、こういう日こそ記録することが大事だと思っている。

朝はいつものようにご飯と卵、キャベツ中心の食事。
ただ、昼からは一気に流れが変わり、
ホイップあんぱん＋カップラーメンという年末テンション全開メニュー。

夜はさらに拍車がかかり、
柿の種、寿司、缶チューハイ2本、パン、スナック菓子。
気づけば総摂取カロリーは4,000kcal超え。

それでも、
✔ ウォーキングは合計約5km
✔ 記録は欠かさず残した

この2点は自分を評価したい。

ダイエットやマラソン練習は、
「完璧な日」より「崩れた日をどう立て直すか」が大事。

年が明けたら、また淡々と積み上げていく。
たのまい、2026年の自分。

The post 大晦日、調子に乗って食べ過ぎた日 first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.