食事管理 - 単勝で挑む！オルフェの競馬記録 https://million-tansho.com 勝つか負けるか、単勝一点のリアル記録 Sat, 29 Nov 2025 08:49:12 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 【11月29日｜食事とトレーニング記録】 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8829%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%259011%25e6%259c%258829%25e6%2597%25a5%25ef%25bd%259c%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e8%25a8%2598%25e9%258c%25b2%25e3%2580%2591 https://million-tansho.com/%e3%80%9011%e6%9c%8829%e6%97%a5%ef%bd%9c%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%91/#respond Sat, 29 Nov 2025 08:49:11 +0000 https://million-tansho.com/?p=747 今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。 ⸻ ■ 朝食 ハムエッグ １個 キャベツミックス 100g コーン大さじ1 ミニトマト １個 ご飯300g → […]

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]]> 今日はラン中心の1日。食事は少し高めだったけど、走った分しっかりプラスマイナスを整えることができた日でした。

⸻

■ 朝食
ハムエッグ １個
キャベツミックス 100g
コーン大さじ1
ミニトマト １個
ご飯300g
→ 694kcal

■ 昼食
ホイップあんぱん
ピクニックコーヒー
→ 460kcal

■ 夕食
デラックスのり弁
ご飯160g
→ 1,069kcal

⸻

■ 本日の総摂取カロリー
2,223 kcal

■ トレーニング
ジョギング7.0km（50分14秒）

⸻

今日は走りのリズムが良くて、気持ちよくトレーニングを終えられた1日。
カロリーは少し高めだけど、運動量でバランスが取れているので◎

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]]> 今日の食事とトレーニングの記録です。
栄養の偏りを抑えながら、日々の運動習慣も継続できました。

⸻

■ 朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 1本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• 納豆 1パック
• 味噌汁 1杯

朝食合計：797 kcal

⸻

■ 昼食
• カステラ 2個
• 辛子明太子おにぎり
• ツナマヨおにぎり
• ホットレモン

昼食合計：775 kcal

⸻

■ 夕食
• カップラーメン
• ミックスナッツ
• 卵ご飯 170g（ご飯＋卵）
• 缶チューハイ500ml

夕食合計：1,086 kcal

⸻

■ 1日の合計カロリー

2,658 kcal

⸻

■ トレーニング
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• V字ホールド 20秒
• 足上げキープ 20秒
• 膝伸ばし足上げキープ 20秒

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]]> 今日は朝からしっかり食べて、夜は冷凍ナポリタンで手軽にエネルギー補給。
定番の10kmジョグもこなして、良いリズムの1日になりました。

⸻

■ 本日の食事内容

● 朝食（755 kcal）
• 目玉焼き
• ウィンナー 1本
• チキンナゲット
• 千切りキャベツ 100g
• ご飯 270g
• ミニトマト
• コロッケ

⸻

● 昼食（158 kcal）
• エスプレッソオレ
• 野菜生活 200ml
• ぱりんこ 2枚

⸻

● 夕食（716 kcal）
• 冷凍ナポリタン
• 卵スープ
• ツナサラダ 100g
• 酔わないレモン堂 350ml

⸻

■ 本日の合計摂取カロリー

1,629 kcal

⸻

■ トレーニング
• ジョギング 10.08km（76分55秒）

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]]> 今日も1日、食事管理とランニングをしっかり積み重ねました。
カロリーは控えめながら、朝食の栄養バランスが良く、夕食も和食中心で体に優しい内容です。
運動は5km超をしっかり走り、継続的に取り組めているのがとても良い流れになっています。

⸻

■ 食事内容

〈朝食〉
・目玉焼き（卵1個）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯200g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2
・納豆1パック
▶ 計：689 kcal

〈昼食〉
・カプチーノ
▶ 計：60 kcal

〈夕食〉
・芋炊き（2人でシェア）
・うどん1玉
・酔わないレモン堂350ml
▶ 計：708 kcal

🔸1日の総摂取カロリー：1,457 kcal

⸻

■ トレーニング

・ジョギング：5.63km（42分06秒）

継続的に走れていて、とても良いリズムです。
⸻

■ 今日のまとめ

食事は栄養バランスが良く、運動も安定して継続できた1日。
このペースを積み重ねれば、体力も体型も良い方向にしっかり整っていくと思います。

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