サーモンタルタルカツやご飯370gでしっかりエネルギーを確保しながら、豆腐やキャベツでボリュームも調整。レモンケーキや酔わないレモン堂もありつつ、トータル2,300kcal台はちょうど良い範囲。
【カロリー計算】

🌅 朝食
• 目玉焼き 1個… 90 kcal
• ウィンナー 1本… 45 kcal
• ご飯 240g… 403 kcal
• コーン 大さじ3… 42 kcal

▶ 朝食合計：580 kcal

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🍜 昼食
• カップうどん… 420 kcal
• エスプレッソオレ… 30 kcal

▶ 昼食合計：450 kcal
夕食
• サーモンタルタルカツ… 180 kcal
• 豆腐150g… 84 kcal
• ご飯370g… 622 kcal
• 酔わないレモン堂… 88 kcal
• レモンケーキ… 150 kcal（推定）
シェア分（1/3に修正）
• タケノコ磯部天ぷら：105 kcal
• ひじきとお揚げの田舎煮：39 kcal
• シーチキン：68 kcal
• 千切りキャベツ：10 kcal

シェア分合計：222 kcal
🔢 【1日の合計カロリー（再計算）】
• 朝食：580 kcal
• 昼食：450 kcal
• 夕食（修正後）：1,346 kcal

👉 1日の総摂取カロリー：
580 + 450 + 1,346 = 2,376 kcal

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■ 朝食

・目玉焼き（90kcal）
・ウィンナー1本
・チキンナゲット
・千切りキャベツ100g
・ご飯250g
・ミニトマト1個
・コーン大さじ2

朝食合計：680kcal

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■ 昼食

・エスプレッソオレ（30kcal）
・野菜生活 200ml
・チョコメロンパン

昼食合計：472kcal

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■ 夕食

（3人でシェアした野菜炒めを1人分で計算）
・野菜炒め（豚肉・もやしニラミックス・しめじ）
・ご飯270g
・コロッケ
・酔わないレモン堂350ml

夕食合計：887kcal

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■ 本日の総摂取カロリー

2,039 kcal

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■ 今日のトレーニング

・ウォーキング 1.26km（18:57）
・ウォーキング 2.56km（33:22）

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