40代ダイエット

🍽 食事内容と摂取カロリー（目安）朝食・ハヤシライス 500g …… 約720kcal昼食・マウントレーニア エスプレッソラテ …… 100kcal・カスタードクリームパン …… 380kcal・明星 宮崎から麺 …… 307kcal▶ 昼...

📅 1月13日 食事内容と摂取カロリー（修正版）🍽 朝食 • 雑炊（小お椀）2杯 … 約300kcal • 納豆 1パック … 約90kcal • ご飯 200g … 約336kcal朝食合計：約726kcal⸻☕ 昼食 • エスプレッソラ...

📊 1月12日｜食事カロリー計算🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal • ウィンナー1本 …………… 70kcal • チキンナゲット1個 …… 45kcal • 千切りキャベツ150g …… 30kcal • ご飯400...

📊 1月2日｜食事カロリー計算（概算）朝食 • 目玉焼き（卵1個 M）… 約90kcal • ウィンナー1本 … 約60kcal • チキンナゲット（1個想定）… 約45kcal • 千切りキャベツ150g … 約30kcal • ご飯25...

📊 1月1日｜食事カロリー計算（概算）朝食 • 雑煮（丸餅3個）　・丸餅 3個（約150kcal ×3）＝ 約450kcal　・だし・具少量（推定）＝ 約50kcal朝食計：約500kcal昼食 • カップうどん：420kcal夕食 • 芋...

🔢 1日の総摂取カロリー（推定） • 低め想定：　825 + 1,370 + 1,700 = 約3,895 kcal • 高め想定：　825 + 1,370 + 2,200 = 約4,395 kcal👉 結論：今日は 約3,900〜4,40...

12月25日。今日はクリスマス当日だったけど、食事と運動はいつも通り冷静にコントロールできた1日でした。朝食はしっかりエネルギーを入れる構成。目玉焼き（90kcal）、ウィンナー（60kcal）、チキンナゲット（45kcal）に、千切りキャ...

今日はしっかり食べて、しっかり動いた1日。夕食はカレーライスをがっつり800g。それでも「食べ過ぎた…」で終わらせないのが今の自分。朝は納豆・卵・野菜を入れてベースを整え、昼は軽めに調整。夜は好きなものを食べつつ、ウォーキングと筋トレで帳尻...

今日は食事をかなり整えつつ、しっかり全身を追い込めた1日。朝はご飯をしっかり食べつつ、夜は豆腐や野菜を中心にバランス重視。唐揚げは入れたけど、量を抑えているので全体のカロリーは問題なし。トレーニングは腹筋ローラーを軸に、体幹・下半身・上半身...

今日は下半身と体幹を中心にトレーニングをしつつ、1日の総摂取カロリーは 1,735kcal に収まりました。食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランスを取りました。⸻🍽 本日の...