食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、
夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランスを取りました。

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🍽 本日の食事

朝食
• 目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット
• 千切りキャベツ100g
• ご飯250g
• コーン大さじ2
• ブロックチーズ

昼食
• エスプレッソオレ（30kcal）

夕食
• ご飯250g
• コロッケ
• ししゃもフライ4個
• ほうれん草胡麻和え
• シーチキン×キャベツサラダ
• 冷や奴

▶ 1日の総摂取カロリー：1,735kcal

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🏃‍♂️ 本日のトレーニング
• ウォーキング 1.28km
• 耐久スクワット 30秒×3
• スクワット・ワイド・スプリットスクワット
• プッシュアップ各種
• 腹筋ローラー 20回×3
• ツイストレッグ系・ロシアンツイスト
• バイシクルクランチ
• V字クランチ
• フラッターキック30秒

下半身と体幹を徹底的に鍛えられた日。
マラソンに向けても、減量にも、とても良い内容でした。

継続の積み重ねが翌日の身体を作っていくので、
この調子で60kgラインを狙っていきます。

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