愛媛マラソンを無事に完走しました。
記録は 5時間39分55秒（ネットタイム 5時間25分23秒）。
6時間以内完走を目標にしていたので、まずは素直に「やり切った」という気持ちです。

今回は、当日の流れと感じたことを振り返っておこうと思います。

⸻

スタート｜不安なく入れた序盤

スタートは、会社の若い子と一緒に並ぶことができました。
一人でスタートするのとは違い、不思議と不安はありませんでした。

「今日は行ける」
そんな気持ちで、落ち着いてレースに入れたのは大きかったです。

⸻

15km｜トイレで一度リセット

トイレは 15km地点で1回。
我慢せず、早めに行った判断は正解だったと思います。

ここで一度リセットできたおかげで、
その後もリズムを崩さず走ることができました。

⸻

～33km｜「今日は楽勝かも」と思えた区間

33km近辺までは、しっかり走れていました。
正直なところ、このあたりまでは
「今日は楽勝かもしれない」と思っていました。

ペースも大きく落ちず、
脚もまだ動いている感覚がありました。

ここまで余裕を持って来られたのは、
これまでの積み上げのおかげだと思います。

⸻

33km以降｜足が動かなくなる

フルマラソンの本当の勝負は、ここからでした。

33kmを過ぎたあたりから、
急に足が動かなくなってきました。

走れない。
思うように進まない。

それでも、
歩いて、走って、また歩いて
完全に止まることだけはしませんでした。

少しずつでも前に進む。
それだけを考えていました。

⸻

最後の3km｜なかなか来ないゴール

最後の3kmが、とにかく長く感じました。
時計を見ても、なかなか距離が減らない。

正直、かなりしんどかったです。

それでも、
「ここまで来たんだから」
その気持ちだけで前に進み続けました。

⸻

ゴール｜完走できてよかった

ゴールした瞬間、
まず思ったのはこの一言です。

「完走できてよかった」

派手な走りではありません。
途中で歩きも入りました。

それでも、
42.195kmを最後まで前に進み切った。

この経験は、
これから先の自分にとって、確実に大きな財産になると思います。

⸻

記録
• 距離：42.195km
• グロスタイム：5時間39分55秒
• ネットタイム：5時間25分23秒

⸻

おわりに

不安もありましたが、
ここまで積み上げてきたことは間違っていませんでした。

速くなくてもいい。
完璧じゃなくてもいい。

最後まで前に進めたこと、
それが今回の一番の収穫です。

また次に走る時も、
この感覚を忘れずにいたいと思います。

The post 愛媛マラソン完走記｜5時間39分55秒、最後まで前に進んだ42.195km first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食
・目玉焼き（卵1個・M）…… 約90kcal
・ウィンナー 1本 …… 約80kcal
・チキンナゲット 1個 …… 約60kcal
・千切りキャベツ 100g …… 約20kcal
・ご飯 320g …… 約540kcal
・ミニトマト 2個 …… 約10kcal
▶ 朝食計 約800kcal

昼食
・エスプレッソラテ …… 30kcal
・チョコ 1個 …… 約60kcal
・缶コーヒー 185ml …… 約30kcal
▶ 昼食計 約120kcal

夕食
・ご飯 400g …… 約670kcal
・八宝菜 300g …… 約300kcal
・缶チューハイ …… 270kcal
▶ 夕食計 約1,240kcal

⸻

🔢 1日の摂取カロリー合計

約2,160kcal

⸻

🚶‍♂️ トレーニング内容

ウォーキング
・距離：1.3km
・時間：20分15秒

消費カロリー目安
・約70kcal
愛媛マラソンまで、いよいよあと少し。
今日は走り込みではなく、身体を整えることを最優先した1日。
ウォーキングで血流を促し、食事は量を確保しつつ余計な負担はかけない。
ここまで積み上げてきた練習を信じて、あとは疲労を抜くだけ。
スタートラインに立つ準備は、もうできている。

The post 1月30日｜食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• チキンナゲット 1個 …… 45 kcal
• 千切りキャベツ 150g … 約30 kcal
• ご飯 250g ……………… 約420 kcal
• ブロックチーズ ………… 50 kcal

朝食合計：695 kcal

⸻

☕ 昼食
• エクスプレッソラテ …… 30 kcal
• せんべい ……………… 60 kcal
• ザクザクWクランチ（スイート）… 約160 kcal

昼食合計：250 kcal

⸻

🍝 夕食
• ナポリタン …………… 500 kcal
• ぶっかけうどん 1玉 … 約270 kcal
• 低脂肪乳 200ml …… 約90 kcal
• プロテイン 21g …… 約85 kcal

夕食合計：945 kcal

⸻

🔥 摂取カロリー合計

1,890 kcal

⸻

🏃 トレーニング
• ジョギング 4.64km（34分52秒）
　消費カロリー目安：約300 kcal
1月6日の食事とトレーニング記録

今日は全体的に「炭水化物多め＋夜にたんぱく質補給」という構成。
朝はご飯250gでしっかりエネルギーを入れ、日中は軽め、夜はナポリタンとうどんで糖質を確保しつつ、プロテインで回復も意識しました。

ジョギングは4.64km。
ペースはゆったりでしたが、しっかり汗もかけて良いリカバリーラン。
強度を抑えた日は、こうして“動き続ける習慣”を優先するのが今の自分には合っています。

総摂取カロリーは約1,890kcal。
消費を差し引くと、体重60kgを目指す流れとしても問題ないバランス。
疲労を溜めず、淡々と積み重ねていきたいところ。

The post 1月6日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90 kcal
• ウィンナー 1本 ………… 60 kcal
• チキンナゲット ………… 45 kcal
• 千切りキャベツ 150g …… 30 kcal
• ご飯 180g ………………… 300 kcal
• コーン 大さじ2 ………… 30 kcal

朝食計：555 kcal

⸻

🍜 昼食
• カップ天ぷらそば ……… 500 kcal
• リポD …………………… 75 kcal
• わさび柿の種 …………… 125 kcal
• フランスパン生クリームサンド 1/2 … 170 kcal
• 缶コーヒー 185ml ……… 30 kcal
• みかん 1個 ……………… 45 kcal

昼食計：945 kcal

⸻

🍽 夕食
• ご飯 150g ………………… 250 kcal
• 今治名物 焼き豚卵めし … 650 kcal
• 缶チューハイ 350ml（2人でシェア）… 125 kcal

夕食計：1,025 kcal

⸻

🧮 1日の総摂取カロリー

合計：2,525 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 3.58km（26分42秒）
　→ 消費カロリー目安：約220 kcal
今日は短めながらジョギングをしっかり実施。
距離は3.58kmと控えめだが、継続できていることが何より大事。

食事は全体的にボリューム多めで、特に昼食〜夕食にかけてエネルギーをしっかり補給。
今治名物の焼き豚卵めしは満足度が高く、気持ちもリフレッシュできた。

摂取カロリーはやや多めだが、
走る習慣を切らさず「食べて動く」を続けていくことが、
体重60kgキープとマラソンに向けた土台作りにつながる。

焦らず、淡々と積み上げていこう。

The post 1月3日 食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

🍛 朝食
• カレー 400g … 約720kcal

朝食計：720kcal

⸻

☕ 昼食
• 缶コーヒー 185ml … 約30kcal
• ホイップあんぱん … 400kcal
• カップラーメン … 280kcal

昼食計：710kcal

⸻

🍽 夕食
• アジフライ 1個 … 約250kcal
• 冷や奴 150g … 約80kcal
• キャベツミックス＋シーチキン サラダ100g … 約120kcal
• しじみ味噌汁 1杯 … 約40kcal
• ご飯 260g … 約430kcal
• 缶チューハイ 350ml
　（54kcal ×3.5）… 189kcal
• 月桂冠 月 210ml … 約200kcal

夕食計：1,309kcal

⸻

🧮 1日の総摂取カロリー

2,739kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 5.65km（36分53秒）
　消費カロリー：約340kcal

⸻

🔻 実質カロリー収支（参考）
• 摂取：2,739kcal
• 運動消費：−340kcal
• 実質：約2,400kcal
年末モード突入。
今日は炭水化物と揚げ物、そしてアルコールもありつつ、
夕方にはしっかりジョギングで調整できた1日。

朝はカレーでエネルギーを入れ、
昼はパンとカップ麺のシンプル構成。
夜はアジフライとご飯で満足感重視。

アルコールは入ったものの、
5.65kmのジョギングを入れられたことで
気持ちよく1日を締めることができた。

年末年始も「走る習慣」を切らさないことが最優先。
食べながら、動いて整えていく。

The post 12月30日の食事とトレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

朝食はご飯280g＋納豆＋卵と、エネルギー源をしっかり確保。
間食にマドレーヌを入れつつも、昼は軽めに抑えてバランス調整。

夕食は芋炊きからの締めうどん。
冬はこういう「心も体も温まる食事」が継続の鍵。

夕方は
・ジョギング 3.59km
・ウォーキング 1.32km

無理せず、でも止めない。
この積み重ねが、2月の愛媛マラソンに必ずつながる。

今日も一歩前進。
明日も淡々と積み上げていく🏃‍♂️

The post 12月23日｜芋炊きと軽めランで整える1日 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

食事は朝から栄養バランス重視。
卵・納豆・野菜・ご飯と、体づくりに必要な要素は一通り揃えた。

昼は軽めに抑え、
夜は白身魚フライとサラダでたんぱく質を確保。
そして今日はいちごショートスイーツを素直に楽しむ。

無理に我慢しない。
走って、整えて、楽しむ。
この積み重ねが、走力も体重も安定させてくれる。

数字を見ても、
「食べ過ぎていない・動けている」
そんな安心感のある1日だった。

The post 12月18日｜甘いご褒美もOKな調整デー first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

▶ 朝食計：約725 kcal

⸻

☕ 昼食
• エスプレッソオレ …… 30 kcal
• サラダせんべい 2枚 …… 約100 kcal

▶ 昼食計：約130 kcal

⸻

🍲 夕食
• ご飯 300g …… 約504 kcal
• 肉じゃが 470g …… 約560 kcal
• 餃子 4個 …… 約160 kcal

▶ 夕食計：約1,224 kcal

⸻

🔢 1日の摂取カロリー

合計：約2,080 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 5.64km（35分36秒）

消費カロリー目安：約350 kcal
（体重62kg × 距離km × 1kcal）

⸻

📉 収支バランス（参考）
• 摂取：約2,080 kcal
• 消費（運動）：約350 kcal

👉 実質：約1,730 kcal
炭水化物はやや多めながら、ジョギング5.6kmでしっかり消費。
肉じゃが＋餃子と満足感の高い夕食でも、運動を入れることでバランスは良好。

The post 📅 12月16日｜食事・トレーニング記録 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.

この距離を安定して踏めるようになってきたのは、確実に成長を感じるポイント。

食事は全体的にボリューム多め。
特に昼食はエネルギー重視で、カップ焼きそば＋補給系をしっかり投入。
その分、ロングジョグでもガス欠感はなし。

夕方には軽めのウォーキングも追加して、疲労抜きも意識。

マラソンに向けて
「走れる体」と「食べられる体」
両方が少しずつ噛み合ってきた1日。

焦らず、でも止まらず。
今日も一歩前進。

The post 12月13日｜15km超えロングジョグの日 first appeared on オルフェ式データ競馬ラボ.