朝食計：約710kcal

⸻

☕ 昼食
• エスプレッソラテ … 30kcal
• 瀬戸しお えび塩せんべい 1個 … 約60kcal
• ドーナツ … 130kcal
• せんべい 70kcal ×2枚 … 140kcal

昼食計：約360kcal

⸻

🍲 夕食
• 寄せ鍋（一般的1人前想定） … 約400kcal
• 締めの雑炊 … 約300kcal
• 缶チューハイ … 270kcal

夕食計：約970kcal

⸻

🔢 1日合計摂取カロリー

約2,040kcal
🏃‍♂️ トレーニング
• 完全休養日
今日は給料日ということもあり、トレーニングは思い切って完全休養日にしました。
走らない日を「サボり」にしないためにも、あえて理由のある休みを作るのは大事だと思っています。

食事はドーナツやせんべいなども取り入れつつ、夜は寄せ鍋でしっかり温まりました。
締めの雑炊まで含めるとカロリーはやや高めですが、これは想定内。

毎日全力で走る必要はない。
休む日があるから、また走れる。

47歳、愛媛マラソン完走を目指す挑戦は、
「継続」と「メリハリ」を大切に進めています。

The post 1月15日｜給料日＆完全休養日 first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.

▶ 朝食計：約850 kcal

⸻

☕ 昼食
• エスプレッソオレ … 30 kcal

▶ 昼食計：30 kcal

⸻

🍛 夕食
• ご飯 300g … 約500 kcal
• カレー … 194 kcal
• 納豆 1パック … 約90 kcal
• ご飯 150g … 約250 kcal

▶ 夕食計：約1,034 kcal

⸻

🔥 摂取カロリー合計

約1,914 kcal

⸻

🏃‍♂️ トレーニング
• ジョギング 5.65km（37分07秒）
今日はしっかり食べて、しっかり走った1日。
朝食でエネルギーを入れ、夜も炭水化物を確保してジョギングに対応。
距離は5km超えでも、ペースを守って37分。
「やりすぎない」「でも続ける」——この積み重ねが一番強い。

The post 📅 1月7日｜食事＆トレーニング記録 first appeared on 単勝で挑む！オルフェの競馬記録.