ダイエット

📅 1月13日 食事内容と摂取カロリー（修正版）🍽 朝食 • 雑炊（小お椀）2杯 … 約300kcal • 納豆 1パック … 約90kcal • ご飯 200g … 約336kcal朝食合計：約726kcal⸻☕ 昼食 • エスプレッソラ...

🍳 朝食 • 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal • ウインナー 1本 … 約60 kcal • チキンナゲット 1個 … 約45 kcal • 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal • ご飯 300g … 約500 kca...

12月26日は、しっかり食事を取りつつ、ウォーキングで体を動かした一日。1日の摂取カロリーは約2,414kcal、ウォーキングによる消費カロリーは約280kcalで、実質の摂取カロリーは約2,130kcalとなった。朝食は、ご飯200gと食...

今日は食事をかなり整えつつ、しっかり全身を追い込めた1日。朝はご飯をしっかり食べつつ、夜は豆腐や野菜を中心にバランス重視。唐揚げは入れたけど、量を抑えているので全体のカロリーは問題なし。トレーニングは腹筋ローラーを軸に、体幹・下半身・上半身...

今日はお昼前にジョギングを入れて、夕方にもウォーキングを実施。ランとウォークを組み合わせることで、無理なく消費カロリーを積み上げる1日となりました。朝食はご飯・ハムエッグ・ウィンナーといった定番メニューでしっかりエネルギー補給。昼はホイップ...

今日は下半身と体幹を中心にトレーニングをしつつ、1日の総摂取カロリーは 1,735kcal に収まりました。食事は、朝はいつもの定番セットでしっかりエネルギーを補給し、夜はフライ物もありながらサラダ・冷奴でバランスを取りました。⸻🍽 本日の...

12月6日の食事とトレーニングの記録です。今日は昼食が少し重めになりましたが、夕方にジョギングでしっかり体を動かせました。寒さが強くなる時期でも安定して走れているのは、確実に体力がついてきている証拠ですね。⸻■ 朝食 • 目玉焼き • ウイ...

今日もマラソンに向けて、食事管理と自重トレーニングを継続しました。寒くなってきたけれど、基礎体力はしっかり積み上がっています。⸻🍽 【食事内容】〈朝食〉・ウインナー 1本・チキンナゲット 1個・コーン 大さじ2・千切りキャベツ 100g・ご...

今日は朝からしっかり動けた一日。食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。🍽 食事内容朝食（900kcal）・カレー170g・ご飯160g・バナナ1本・食パン1枚・マーガリン昼食（170kcal）・野...