トレーニング記録

今日も一日、体づくりを意識した食事と運動をコツコツ積み上げました。⸻■ 朝食・雑炊（ご飯300g）合計：504kcal■ 昼食・クッキー1枚・ミニチョコクランチ1本・エスプレッソオレ・野菜生活200ml合計：230kcal■ 夕食・ぺぺロン...

今日は炭水化物中心の食事になりつつも、摂取カロリーはしっかり2,000kcal以内に収まり、ウォーキングも70分と良いバランスの一日でした。■ 朝食 • ハヤシライス 360g • ご飯150g • 納豆1パック朝食：802kcal朝からし...

12月6日の食事とトレーニングの記録です。今日は昼食が少し重めになりましたが、夕方にジョギングでしっかり体を動かせました。寒さが強くなる時期でも安定して走れているのは、確実に体力がついてきている証拠ですね。⸻■ 朝食 • 目玉焼き • ウイ...

今日もマラソンに向けて、食事管理と自重トレーニングを継続しました。寒くなってきたけれど、基礎体力はしっかり積み上がっています。⸻🍽 【食事内容】〈朝食〉・ウインナー 1本・チキンナゲット 1個・コーン 大さじ2・千切りキャベツ 100g・ご...

今日も一日、無理のない範囲でしっかり食事管理と運動を積み重ねられました。ウォーキング中心のトレーニングでしたが、距離も時間も安定していて、疲労をためずに継続できる良い内容でした。⸻🍽 朝食・目玉焼き１個・ウインナー１本・チキンナゲット１個・...

今日は朝からしっかり動けた一日。食事は全体的に炭水化物多めだったけれど、そのぶんジョギングでしっかり消費しました。🍽 食事内容朝食（900kcal）・カレー170g・ご飯160g・バナナ1本・食パン1枚・マーガリン昼食（170kcal）・野...

今日はウォーキングと自重トレを中心に、しっかり体を動かした1日。食事は全体的に控えめで、カレーでエネルギーも補給できてバランス良い内容になりました。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、コーン、千切りキャベツ、ブロックチーズ、ご飯...

11月30日の食事とトレーニング記録です。今日は朝からしっかり動けて、夜は10kmジョグも完走。リズムの良い一日でした。⸻■ 朝食目玉焼き、ウインナー、チキンナゲット、冷や奴150g、ご飯250g合計：735 kcal■ 昼食ビスキーマーガ...

今日も一日おつかれさまでした。仕事の合間にしっかり走れて、食事内容も大きく崩れずにまとめられた良い一日でした✨少しずつリズムが整ってきていて、マラソンに向けた積み重ねが形になっています。⸻■ 朝食（635kcal） • 目玉焼き • ウイン...

今日は下半身をしっかり追い込みつつ、食事はバランス良く取れた1日でした。⸻🍽 朝食・目玉焼き・ウインナー・チキンナゲット・千切りキャベツ・ご飯270g・コーン合計：735 kcal⸻🍹 昼食・野菜生活200ml・エスプレッソオレ合計：120...