📊 カロリー計算（12月31日）
🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個 M）…… 90kcal
• ウィンナー1本 …… 60kcal
• チキンナゲット（1個想定）…… 45kcal
• 千切りキャベツ150g …… 30kcal
• ご飯300g …… 500kcal
• ミニトマト1個 …… 5kcal
朝食計：730kcal
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🍞 昼食
• ホイップあんぱん …… 380kcal
• 缶コーヒー185ml（微糖想定）…… 40kcal
• カップラーメン …… 410kcal
昼食計：830kcal
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🍣 夕食
• 柿の種 140kcal ×4個 …… 560kcal
• にぎり寿司 8貫 …… 480kcal
• 缶チューハイ500ml …… 270kcal
• 缶チューハイ350ml …… 190kcal
• 食パン1枚 …… 160kcal
• ポテチ・かっぱえびせん（まとめて）…… 300kcal（概算）
夕食計：2,460kcal
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🔢 1日の総摂取カロリー
約 4,020kcal
※ 大晦日補正込み、正直ベースで算出してるよ👍
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🏃♂️ トレーニング
• ウォーキング 1.23km（18分32秒）
• ウォーキング 3.57km（44分27秒）
合計：約4.8kmウォーキング
12月31日。
年末ということで完全に気が緩み、食事はブレーキなし。
正直「やってしまったな」という内容だけど、こういう日こそ記録することが大事だと思っている。
朝はいつものようにご飯と卵、キャベツ中心の食事。
ただ、昼からは一気に流れが変わり、
ホイップあんぱん＋カップラーメンという年末テンション全開メニュー。
夜はさらに拍車がかかり、
柿の種、寿司、缶チューハイ2本、パン、スナック菓子。
気づけば総摂取カロリーは4,000kcal超え。
それでも、
✔ ウォーキングは合計約5km
✔ 記録は欠かさず残した
この2点は自分を評価したい。
ダイエットやマラソン練習は、
「完璧な日」より「崩れた日をどう立て直すか」が大事。
年が明けたら、また淡々と積み上げていく。
たのまい、2026年の自分。
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