今日の食事とトレーニングの記録です。
栄養の偏りを抑えながら、日々の運動習慣も継続できました。
⸻
■ 朝食
• 目玉焼き 1個
• ウィンナー 1本
• ご飯 300g
• 千切りキャベツミックス 100g
• 納豆 1パック
• 味噌汁 1杯
朝食合計：797 kcal
⸻
■ 昼食
• カステラ 2個
• 辛子明太子おにぎり
• ツナマヨおにぎり
• ホットレモン
昼食合計：775 kcal
⸻
■ 夕食
• カップラーメン
• ミックスナッツ
• 卵ご飯 170g（ご飯＋卵）
• 缶チューハイ500ml
夕食合計：1,086 kcal
⸻
■ 1日の合計カロリー
2,658 kcal
⸻
■ トレーニング
• 耐久スクワット30秒 × 3セット
• スクワット 15回
• ワイドスクワット 15回
• スプリットスクワット 左右15回
• ワイドプッシュアップ 10回
• ショルダータッププッシュアップ 10回
• スロープッシュアップ 3回
• 膝つきプッシュアップ 10回
• ニーウィンドシールドワイパー 20秒
• サイドレッグプル 左右10回
• ニータッチハイプランク 30秒
• V字ホールド 20秒
• 足上げキープ 20秒
• 膝伸ばし足上げキープ 20秒
コメント