🍳 朝食
• 目玉焼き（卵1個・M）… 90 kcal
• ウインナー 1本 … 約60 kcal
• チキンナゲット 1個 … 約45 kcal
• 千切りキャベツ 100g … 約20 kcal
• ご飯 300g … 約500 kcal
• コーン（大さじ2）… 約30 kcal
• ブロックチーズ 1個 … 約60 kcal
• みかん 1個 … 約45 kcal
▶ 朝食計：約850 kcal
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☕ 昼食
• エスプレッソオレ … 30 kcal
▶ 昼食計：30 kcal
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🍛 夕食
• ご飯 300g … 約500 kcal
• カレー … 194 kcal
• 納豆 1パック … 約90 kcal
• ご飯 150g … 約250 kcal
▶ 夕食計：約1,034 kcal
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🔥 摂取カロリー合計
約1,914 kcal
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🏃♂️ トレーニング
• ジョギング 5.65km（37分07秒）
今日はしっかり食べて、しっかり走った1日。
朝食でエネルギーを入れ、夜も炭水化物を確保してジョギングに対応。
距離は5km超えでも、ペースを守って37分。
「やりすぎない」「でも続ける」——この積み重ねが一番強い。
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